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ダイエットサプリのL-カルニチンについて①

カテゴリー:

ダイエット

脂肪燃焼効果が高いことからダイエットサプリメントで人気のL-カルニチンがあります。今回は、L-カルニチンについて詳しく見ていきたいと思います。

(続きは次の記事をご参照下さい。)

ダイエットサプリのL-カルニチンについて①

L-カルニチンは、天然に存在するアミノ酸誘導体です。脂肪燃焼効果が高いことからダイエットサプリメントやスポーツサプリなどに活用されています。脂肪酸を細胞のミトコンドリアを輸送する働きがあるので、エネルギーの生成に重要な役割を果たします。ミトコンドリアは細胞内の原動力となります。脂肪を燃焼させ、使用可能なエネルギーを作る働きがあります。体内のアミノ酸のリジンとメチオニンがL-カルニチンを生成することができます。そして、L-カルニチンの生成にはビタミンCも必要で、食事で補うこともできる成分です。

L-カルニチンの種類

L-カルニチンには次のようなタイプがあります。一つ目は、D-カルニチンです。D-カルニチンは、不活性な形態のカルニチンで他のカルニチンの働きを阻害することがあります。カルニチン欠乏を引き起こす原因となることもあります。二つ目は、アセチル-L-カルニチンです。アセチル-L-カルニチンは、ALCARと呼ばれます。脳にとって最も有効なカルニチンです。アルツハイマー病のような神経学的状態を治療するためにも良いとされています。スマートサプリ成分として以前ご紹介したことがあります。三つ目は、プロピオニル-L-カルニチンです。プロビオニル-L-カルニチンは、末梢血管疾患や高血圧などの血流の流れに関する疾病に良い効果があるといわれます。血流を改善する酸化窒素の生成を促す働きがあります。四つ目は、L-カルニチンです。L-カルニチンは、体内への吸収が早いことが特徴の脂肪燃焼成分です。そのためにスポーツサプリメントやダイエットサプリとして人気の成分です。筋肉の痛みや回復、運動能力を向上させる働きもあるといわれます。

L-カルニチンの役割

L-カルニチンは、体内では重要な役割があります。ミトコンドリアを活発化して、エネルギー生成を促す成分です。L-カルニチンは、細胞内の脂肪酸をミトコンドリアに輸送して、エネルギーを消費することを助けます。体のL-カルニチンの大部分は筋肉に存在していて、微量ですが肝臓や血液にも含まれています。健康保持としては、ミトコンドリアを機能的に働かせるのに有効で、病気や健康な老化にも良い効果があります。健康効果としては、心臓や脳の病気などによいこともわかっています。

サプリメント

ダイエット効果

L-カルニチンには、ダイエットにも良い効果があります。そのため、多くのダイエットサプリの成分として活用されています。L-カルニチンは、脂肪酸を細胞に輸送してエネルギーを消費させるのに有効なので、脂肪燃焼効果が高く、体重の減量にも有効です。Villani et al. (2000) の研究では、被験者38人の女性を2つのグループにわけ、L-カルニチンサプリメントとプラセボを摂取してもらいました。8週間の間毎日サプリメントを摂り、週4回の運動を行ってもらいました。その結果、これらのグループには差がありませんでした。Broad et al. (2005) の研究では、L-カルニチンが参加者が90分間の静止自転車運動を行ったところ、燃焼した脂肪量におよぼす影響があることもわかっています。Pooyandjoo et al. (2016) の研究では、参加者はL-カルニチンのサプリメントの摂取で平均1.3kの体重減少があり、特に肥満者や高齢者にその効果が高いことが指摘されています。

(次の記事へ続く)

(文:宮本燈)

引用文献

Villani, R. G., Gannon, J., Self, M., & Rich, P. A. (2000). L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 10(2), 199-207.

Broad, E. M., Maughan, R. J., & Galloway, S. D. (2005). Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 15(6), 665-679.

Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab‐Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L‐) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17(10), 970-976.


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