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キトサンのダイエット効果について

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キトサン

キトサンは、ダイエット効果があるといわれています。今回はキトサンのダイエット効果について詳しくみていきたいと思います。

キトサンの効果について

キトサンは、エビや他の甲殻類の硬い殻から抽出される化合物です。キトサンにはさまざまな効果がありますが、食品から吸収するには限界があります。そのためサプリメントなどで補うのが有効です。そしてサプリメントとして最も注目を集めているのは脂肪の吸収を抑えるためのダイエットサプリです。これまでキトサンの減量効果については、たくさんの研究で証明されています。

キトサンがダイエットに効果のある理由

キトサンは、多くのダイエットサプリに配合されていますが、それぞれのサプリによってキトサンの配分量はさまざまです。いくつかのキトサンのダイエットサプリメントはキトサン以外の成分も配合して、ダイエット効果を高めています。キトサンはカプセル、ピル、パウダーなどの形状があります。キトサンは食品に含まれる脂肪を消化器官で吸収して、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。そのため不要な脂肪が体内に吸収されることがありません。サプリメントは食事と一緒に摂取るのが有効です。これまでの研究でもその効果が実証されています。

キトサンの減量効果

キトサンサプリメントの研究結果によると、わずか数週間で8%の体重減少の効果がありました。別の研究では、14の研究をメタ分析して、キトサンを4週間摂取すると、1.7キロの体重減少がありました。最大のキトサンによる減量の量は、個人差があります。サプリメントの種類によっては、低品質なものもあるので、よいサプリを選ぶことが大切です。品質によってはキトサンの減量結果は最小限のものもありますので、キトサンの量にも注意しましょう。ある研究ではキトサンの減量効果は限定的であるという研究報告もありますが、別の研究では、キトサンサプリメントの摂取の有無にかかわらず、効果があることがわかっています。これは脂肪の排出が高まるためです。キトサンは脂肪吸収をブロックするので、より多くの脂肪を排出できるようになります。この研究ではキトサンには食物から吸収できる脂肪の量に影響を与えないことも示されました。このように便秘解消や脂肪の排出に高い効果があることがいくつかの研究で明らかになっています。

ダイエット効果と副作用

ダイエット効果が期待できるキトサンですが、毎日摂取することが大切です。体重減量には良い効果があると考えられますが、副作用にも十分な注意が必要です。推奨用量を守らないと副作用があることもあるので注意しましょう。副作用としては軽度の胃の不調、便秘、ガスがたまるなどの感じがあります。しかし、基本的にはキトサンには重大な副作用が無いと考えられています。そのためサプリメントとして毎日摂取してもそれほど大きな副作用の心配はいりません。ほとんどのサプリメントは1錠250ミリグラムまたは500ミリグラムのキトサンを含んでいますが、この量であれば推奨範囲内です。もし甲殻類のアレルギーがある場合は注意する必要があります。毒性を引き起こす最大1日の許容量です。そして1日3回キトサン1.35グラム程度が限度です。ダイエットには有効ですが、アレルギーの場合は控えておくのが無難です。

キトサンでダイエットをしよう

キトサンの体重減少に対する有効性に関する科学的な研究では、効果があったというものとなかったというものがありました。しかし口コミなどから見るとキトサンはダイエット効果があると言われます。ダイエット目的で使用するのには有効なサプリメントと言えそうです。これから夏に向けて理想のボディーを手に入れるのにキトサンサプリを活用しましょう。

(文:宮本燈)

引用文献

Mhurchu, C. N., Dunshea‐Mooij, C., Bennett, D., & Rodgers, A. (2005). Effect of chitosan on weight loss in overweight and obese individuals: a systematic review of randomized controlled trials. Obesity reviews, 6(1), 35-42.

Pittler, M. H., Abbot, N. C., Harkness, E. F., & Ernst, E. (1999). Randomized, double-blind trial of chitosan for body weight reduction. European Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 379-381.


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