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クロレラに期待できることにはどんなものがあるの?

カテゴリー:

クロレラ

 

栄養価の高いことで知られるクロレラ。健康食品やサプリメントなどで見かける機会があるかと思います。「でもクロレラにはどんな事が期待できるの?」そんな時にお役立ていただければと、そんなクロレラの様々な効果をいくつかご紹介していきます。

 

クロレラに期待できること

 

クロレラとは

 

「クロレラ」は、単細胞、淡水緑藻の総称となり、30種類以上もの種類が存在するといわれます。これを大きく分けると、「クロレラ」「ブルガリス」「プレノイドサ」に分けられます。

 

たんぱく質を多く含んでいるクロレラは、摂取することでエネルギー補給効果などに期待がもてます。また、免疫機能を高める効果もあるといわれており、健康増進や病気予防に有効なサプリメントとしても人気があります。

 

そんなクロレラには、「たんぱく質」「ビタミンB12」「ビタミンC」「鉄」などが豊富に含まれています。また「マグネシウム・亜鉛・銅・カリウム・カルシウム」などのミネラル類や「葉酸・ビタミンB1・B3」などのビタミン類、「オメガ3」「食物繊維」なども少量含まれています。

 

クロレラの効果いろいろ

 

◆体内の重金属の除去効果

 

クロレラには、重金属を取り除く作用があります。体内に取り込まれた有害化合物を除去するのにクロレラは有効です。重金属の種類としては、鉄、銅、カドミウム、鉛が含まれています。

 

特定の重金属汚染などにも有効性があることがわかっています。Zhai (2015)の研究では、クロレラを含む動物、藻類などの摂取で、肝臓、腎臓、脳にある重金属毒性が還元されたことがわかっています。

 

さらには、ホルモンに悪影響を及ぼすダイオキシンなどにも良い効果があります。(Nakano et al. 2017; WHO 2016)

 

◆免疫システムの向上

 

クロレラには、免疫システムを向上させる働きがあります。クロレラは、外部から侵入するさまざまな菌に対抗して、体内に有害な菌が侵入するのを防ぎ、免疫力をサポートし有害物に有効に働きます。また、クロレラの強い抗体が外敵を徹底的に排除するので、感染症やウイルスなどにも有効です。

 

Halperin et al. (2003)の研究では、被験者にクロレラサプリを飲んでもらったところ、50歳~55歳の人への効果が高く、55歳以上の人には免疫効果がみられませんでした。このように年齢により有効性に違いがみられました。

 

◆コレステロール抑制効果

 

これまでいくつかの研究でクロレラにコレステロール抑制効果があることが明らかにされています。

 

Merchant et al .(2011)の研究では高血圧でハイコレステロールぎみの被験者に毎日クロレラ5~10グラムを飲んでもたったところ、LDLコレステロールおよびトリグリセリドが低下しました。

 

これは、クロレラに含まれる「ナイアシン」「ファイバー」「カロテノイド」が有効に働くためです。

 

◆酸化防止効果

 

クロレラには、「クロロフィル」「ビタミンC」「β-カロテン」「リコペン」「ルテイン」などの酸化防止成分も含まれています。

 

これらは、体内の酸化に伴ういくつかの疾患に有効だと考えられています。体内の糖化物質(AGEs)を減らすことで、糖尿病の合併症にも良い効果があります。

 

Panahi et al. (2013) の研究では、慢性喫煙者の酸化も防ぐ結果が出ました。喫煙者の方でも、クロレラを飲むことで体内で起こる酸化ダメージを減少することができます。喫煙による体への影響を抑えることができますので、喫煙時のサプリメントとしていかがでしょうか。

 

◆血圧維持の効果

 

クロレラは、血圧をコントロールする効果があります。心臓や腎臓の健康を促進し、正常血圧を維持する効果があるので、心臓病や腎臓病の健康維持にも有効です。Shimada et al. (2009) の研究では、軽度の高血圧の人を対象に12週間毎日クロレラを4グラムを飲んでもらったところ、プラセボ群に比べて有意に血圧が減少しました。Otsuki et al. (2013) の研究では、クロレラを摂取した群は動脈の剛性が高くなり、血圧の上昇を抑えるのに有効だとわかりました。動脈の硬化を抑制するのは、クロレラのアルギニン、カリウム、カルシウム、オメガ3などの効果だと考えられます。

 

◆血糖値の抑制効果

 

クロレラには血糖値を抑制する効果があります。Mizoguchi et al. (2008) の研究によると、生活習慣病患者と健常者に12週間のクロレラを摂取してもらったところ、両方の群で血糖値が低下しました。クロレラサプリメントには、血糖コントロールや非アルコール性脂肪肝疾患患者のインスリン感受性を改善する効果があります。(Panahi et al., 2012; Ebrahimi-Mameghani et al., 2014)

 

◆呼吸器疾患の改善効果

 

クロレラには、呼吸器疾患にも良い面があります。これまでの研究から、喘息や慢性閉塞性肺疾患(COPD)などの呼吸器疾患の炎症を制御する効果があることがわかりました。クロレラは、酸化防止効果あるのでそれが炎症を軽減するのにも有効だと考えられます。

 

Panahi, et al. (2012) の研究では、クロレラサプリメントを慢性閉塞性肺患者に飲んでもらったところ、抗酸化状態を改善傾向が見られたのですが、呼吸能力には変化が見られませんでした。

 

◆持久力の改善

 

クロレラには、有酸素運動の能力を高め、運動量を高める働きがあります。ある研究では、被験者に4週間クロレラを飲んでもらったところ、肺の酸素の量が向上しました。この効果は、クロレラの分岐鎖アミノ酸が有効に働くためです。

 

これらが持久力の改善にも繋がると考えられます。

 

◆その他のクロレラの効果

 

<目の健康>

目の健康にも良い効果があると言われます。二種類のカロテノイドが眼を保護し、黄斑変性のリスクを低下します。「ルテイン」と「ゼアキサンチン」が目に良い効果をもたらします。

 

<肝臓の健康>

肝臓の健康にも効果があります。クロレラは、肝疾患を持つ人々に肝臓機能を維持します。さらに消化機能のサポートにも有効です。クロレラは消化を促進し、膨満感を軽減します。

 

<月経前症候群(PMS)>

月経前症候群(PMS)の症状を緩和することができるといわれます。クロレラには、「カルシウム」と「ビタミンB群」が含まれ、これがPMSにも良い効果をもたらします。

 

 まとめ

 

以上のようにクロレラには、様々な効果があるようです。これまでご存知なかった方の参考になればと思います。特に中年期以降の方の健康サポートに期待が持てそうですね。クロレラの入った健康食品やサプリメントは、色々と販売されていますので、ご自身の目的にあったものを選ぶようにしてください。

 


<引用文献>

Zhai, Q., Narbad, A., & Chen, W. (2015). Dietary strategies for the treatment of cadmium and lead toxicity. Nutrients, 7(1), 552-571.

Nakano, S., Takekoshi, H., & Nakano, M. (2007). Chlorella (Chlorella pyrenoidosa) supplementation decreases dioxin and increases immunoglobulin a concentrations in breast milk. Journal of medicinal food, 10(1), 134-142.

Halperin, S. A., Smith, B., Nolan, C., Shay, J., & Kralovec, J. (2003). Safety and immunoenhancing effect of a Chlorella-derived dietary supplement in healthy adults undergoing influenza vaccination: randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Canadian Medical Association Journal, 169(2), 111-117.

Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2001). A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in the treatment of fibromyalgia, hypertension, and ulcerative colitis. Alternative therapies in health and medicine, 7(3), 79.

Panahi, Y., Mostafazadeh, B., Abrishami, A., Saadat, A., Beiraghdar, F., Tavana, S., … & Sahebkar, A. (2013). Investigation of the effects of Chlorella vulgaris supplementation on the modulation of oxidative stress in apparently healthy smokers. Clin Lab, 59(5-6), 579-87.

Shimada, M., Hasegawa, T., Nishimura, C., Kan, H., Kanno, T., Nakamura, T., & Matsubayashi, T. (2009). Anti-hypertensive effect of γ-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clinical and experimental hypertension, 31(4), 342-354.

Otsuki, T., Shimizu, K., Iemitsu, M., & Kono, I. (2013). Multicomponent supplement containing Chlorella decreases arterial stiffness in healthy young men. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 53(3), 166-169.

Mizoguchi, T., Takehara, I., Masuzawa, T., Saito, T., & Naoki, Y. (2008). Nutrigenomic studies of effects of Chlorella on subjects with high-risk factors for lifestyle-related disease. Journal of medicinal food, 11(3), 395-404.

Panahi, Y., Ghamarchehreh, M. E., Beiraghdar, F., Zare, R., Jalalian, H. R., & Sahebkar, A. (2012). Investigation of the effects of Chlorella vulgaris supplementation in patients with non-alcoholic fatty liver disease: a randomized clinical trial. Hepato-gastroenterology, 59(119), 2099-2103.

Ebrahimi-Mameghani, M., Aliashrafi, S., Javadzadeh, Y., & AsghariJafarabadi, M. (2014). The Effect of Chlorella vulgaris Supplementation on Liver Enzymes, Serum Glucose and Lipid Profile in Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Health promotion perspectives, 4(1), 107.

Panahi, Y., Tavana, S., Sahebkar, A., Masoudi, H., & Madanchi, N. (2012). Impact of adjunctive therapy with Chlorella vulgaris extract on antioxidant status, pulmonary function, and clinical symptoms of patients with obstructive pulmonary diseases. Scientia pharmaceutica, 80(3), 719-730.

参考ページ:

WHO, Dioxins and their effects on human health: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs225/en/

 

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