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便秘を治すクロレラと副作用への対策について

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クロレラは豊富な食物繊維を含んでいるおかげで、便秘解消の悩みを解決してくれます。しかし、まれに胃腸不良などの副作用が見られることもありますので、上手な使い方について見ていきましょう。

クロレラのそもそも便秘に対する効果とは?

クロレラには豊富な食物繊維が含まれていることで有名であり、そのほかにもさまざまな栄養成分が含まれています。耳にする機会が多い食物繊維ですが、これは消化器官で消化されるわけではなく、私たちの体に悪い影響を及ぼす可能性のある、コレステロールなどを体の外へ排出してくれる働きをもっています。

クロレラは下剤とは違って自力で便を排泄するのを促してくれるので、下剤に頼って便秘を強制的に解消する時よりも体への負担が軽減されます。下剤に頼って便を強制的に排泄するのには体に大きな負担がかかりますし、余計便秘になりやすくなる場合もあります。その点、食物繊維は腸内にある不要なものをからめとって自然な形で体外に排出してくれるのです。つまり食物繊維は体のなかを掃除してくれているという事です。

クロレラが含む食物繊維の種類

そもそも、食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があります。

1.不溶性食物繊維とは

不溶性食物繊維は、その中心を植物の細胞壁を構成している物質によって構成されています。そのため、水に溶けにくく水分をぐんぐんと吸収し、十数倍に膨らむのです。その結果、その膨らんだ大きなものがおなかの中を刺激して体が便を排泄するための運動を活発にさせる働きがあります。

不溶性食物繊維は、海藻類や豆類、きのこ類、果物類、玄米、大麦などに多く含まれています。上記のような腸のぜん動運動を活発化させ排泄を促す機能の他に、おなかのなかで膨らむので肥満の予防にも役立ちます。

2.水溶性食物繊維とは

水溶性食物繊維には、ペクチンとよばれる野菜や果物に含まれているものや、海藻類によく含まれているアルギニン酸とよばれるものがあります。また、こんにゃく芋も食物繊維が多いことで有名ですが、こんにゃく芋にはグルコマンナンとよばれる水溶性食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維の特徴としては、水分の保持力が非常に強いため、水に溶けてしまうとどろどろとしたゲル状の物体に変化します。

このどろどろとした部分が大切で、ダイエットに効果を発揮するのがどろどろ状の部分なのです。

これは、糖質などの吸収を抑えて、血糖値が急に上昇したり、コレステロールなどの体に余分なものをからめとって体外へ排出する作用があります。また、そのどろどろの部分が体の粘膜を守ってくれるため、免疫力を高める効果もあるだけでなく善玉菌も増やしてくれるため、腸内環境を整える整腸作用もあるのです。

便秘解消に大事なのは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランス

不溶性食物繊維に関しては、水分を吸収すると聞けば、便に水分を与えるので便が柔らかくなって便秘が解消されると思われがちですが、水に溶けにくいので不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと、便と混ざったときに塊となって滑りが悪くなり逆に便秘が悪化してしまう事もあります。便の水分を奪いすぎてしまって便が固くなってしまうという事です。

なので最近では食物繊維をとっても便秘が解消されない、ひどくなったという情報をみますがほとんどはこれが原因ではないかと思います。食物繊維の種類を知らないまま、体にいいからと摂りすぎてしまうとそういったことが起こったとしても不思議ではありません。こういったことが、食物繊維をとっても便秘を引き起こしてしまう原因なのです。

では、どうすれば効率よく便秘解消できるのでしょうか?

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のベストバランスは2:1と言われています。身近な食材では納豆やゴボウ、オクラなどが二種類の食物繊維をバランスよく含んでいます。それ以外の食材では、葉物野菜や豆類は不溶性食物繊維が多いですし、山芋やあしたば、海藻類は水溶性食物繊維が多いので、うまくこれらを日常に取り入れて自力でのスムーズな毎日が送れるようになりましょう。

副作用への対策について

しかし、クロレラの過剰摂取により何らかの副作用がもたらされる場合もあります。そのときは一旦使用を中止して、医師の診断を仰いでください。

関連記事:『クロレラに含まれている成分とその効果』


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