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コラーゲンを増やそう!コラーゲン生成を促進する栄養素/食品②

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コラーゲンは肌の美しさを保つ重要な役割を果たしています。しかし、加齢により体内のコラーゲン生産量は低下してしまいます。体内でコラーゲンが不足してしまわないようにする為、コラーゲンの生成を促進する栄養素食品を摂取することが推奨されています。今回は、コラーゲンの生成を促進する食品栄養素について、調べてみました。(前編・後編)

3、アロエベラ

火傷や傷の手当に優れた効果を持つとしてよく知られているアロエベラですが、最近の研究によると、アロエベラにはそれ以上の効能があるそうです。

皮膚にダメージが現れてから、問題のある箇所にアロエベラを塗り、肌の改善を期待するよりも、予防的にアロエベラの成分を摂取したい場合、アロエ由来の成分であるアロエステロールを摂取したほうがより効果と言われています。研究では、このアロエステロールを摂取した被験者は、体内でのヒアルロン酸とコラーゲンの生成がほぼ2倍になり、顔のシワの減少など大きな変化があったということです。アロエは特定の細胞の成長を促し、美肌効果を発揮するとされています。

アロエの成分を含むクリームなどスキンケア商品を使用して、美肌効果が期待できますが、サプリメントとして摂取することもできます。

4、高麗人参

高麗人参は何世紀もの間、伝統的な漢方薬として使われてきました。

Journal of Ginseng Researchというレポートに掲載された2012年の高麗人参についての研究では、高麗人参には血流内のコラーゲンの量を増加させる効果があることを明らかにしました。高麗人参には、抗炎症作用そして抗酸化作用があります。この効果により、高麗人参には肌細胞の老化を食い止める効果があるのではないかと期待されています。

効果的な摂取方法としては、高麗人参で作られたお茶や、サプリメントなどがあります。

5、抗酸化物質

抗酸化物質は、老化の原因であるフリーラジカルから体を守ります。

全ての抗酸化物質にコラーゲンの働きを促進する効果があるわけではないものの、特定の抗酸化物質はコラーゲンの効果を促進するとされています。肌を保護し、肌を若返らせる効果のある抗酸化物質は数々あり、使用方法や摂取方法も様々です。抗酸化物質は、私たちの身の回りにある様々な食品にも、豊富に含まれています。以下のリストは、抗酸化物質が豊富な食品の例です。

  • ブルーベリー
  • 緑茶(没食子酸エピガロカテキン)
  • イェルバ・マテ
  • 甘草エキス
  • マルベリー
  • ざくろ
  • コーヒー
  • キバナオウギ
  • シナモン
  • バジル、オレガノ、タイムのエッセンシャルオイル
6、レチノール

レチノールはまた別の種類の抗酸化物質であり、肌のコラーゲンの働きを促進する目的でよく用いられる物質であります。

レチノールにはコラーゲンの寿命を延ばしコラーゲンを破壊する酵素の働きを阻止する効果があります。ですから、コラーゲンを含むスキンケア商品に最適な成分であると考えられています。

環境から肌を守る

肌細胞は常に新しく作られ破壊されるサイクルを繰り返しています。

この細胞のサイクルが、環境要因などによりバランスを失ってしまうことがあります。このサイクルを壊す要因となりうるのが、硬水、空気中の汚れ、太陽光、ホコリなどです。更に、傷ついた細胞を再生させる為に、さらにコラーゲンが必要となり、その他の体に供給できるコラーゲンの量が減少しまうという、悪循環を引き起こします。

ですが、この悪循環を食い止める簡単な方法があります。

  • 肌を清潔に保つ
  • 日焼け止めで肌を保護する

毎日きちんと洗顔、保湿をすることで、肌にあるコラーゲンは守れると言われています。そして、紫外線によるダメージを予防する為にも、太陽が出て晴れている日は、良質な日焼け止めをきちんと塗り、顔を守るとともに、帽子をかぶることもオススメです。そして、かんかん照りに晴れている日は、サングラスをして目のコラーゲンも守りましょう。

まとめ

このように、コラーゲンの生成を促す栄養素や食品は数々あります。ライフスタイルに合わせて、食事に取り入れやすい物を選ぶと長く続けることが出来、良いかもしれません。また、食事だけでなく、現在体内にあるコラーゲンを維持する為にも、環境要因ともうまく付き合う必要があります。どちらも、簡単に生活に取り入れやすい方法であると言えますので、無理をしない自分に合った方法を見つけ、体内のコラーゲンを育ててみてはいかがでしょう。

Ways to get healthier looking skin by boosting collagen levels

 


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