パレオダイエットの方法 | マヌカハニーのTCNが送る健康情報サイト
株式会社TCNのホームページへようこそ
株式会社TCN・ストロングマヌカハニー

株式会社TCNの健康コラム
皆様の健康・美容をサポートいたします。

  • フェイスブックアイコン
  • Twitterアイコン
  • LINEアイコン
  • はてぶアイコン

パレオダイエットの方法

カテゴリー:

パレオダイエット

海外で人気のダイエットをご紹介していきます。今回はパレオダイエットです。

 パレオダイエットの方法

パレオダイエットは、最近海外では話題のダイエット方法で、旧石器時代食や原始人食と呼ばれるユニークなダイエット方法です。旧石器時代には採取できなかった穀物、豆類、食習慣がなかった乳製品や加工食品を控えます。パレオダイエットのコンセプトは、長い歴史のなかで人間の食生活は変わったけれど、その根源となる遺伝子のメカニズムは変わっていない。そこで、最も人間の消化吸収のバイオリズムに即した食生活を送っていた旧石器時代に立ち返るというものです。人間が生まれながらもつ遺伝子の特性を生かし、健康的な食生活を送るには旧石器時代の食事にヒントがあるらしいのです。

パレオダイエットで食べられる食品

パレオダイエットでは次のような食品は食べられます。

肉:牛肉、子羊、鶏肉、七面鳥、豚肉など。魚やシーフード:サーモン、マス、ハドック、エビ、甲殻類などは天然のものがよい。

卵:できればフリーレンジがよい。

野菜:ブロッコリー、ケール、ピーマン、タマネギ、ニンジン、トマト。

フルーツ:リンゴ、バナナ、オレンジ、ナシ、アボカド、イチゴ、ブルーベリー。

塊茎類:ジャガイモ、サツマイモ、ヤム、カブ。

ナッツ・種子類:アーモンド、マカダミアナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種子。

油類:ラード、獣脂、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイル。

塩分・スパイス類:海塩、ヒマラヤ塩、ニンニク、ウコン、ローズマリー。

食べられない食品

パレオダイエットでは次のような食品は避けます。

糖分の含まれている食品:ソフトドリンク、フルーツジュース、テーブルシュガー、キャンディー、ペストリー、アイスクリーム。

穀類:パン、パスタ、小麦、スペル、ライ麦、大麦などが含まれるもの。

豆類:豆、レンズ豆

乳製品:ほとんどの乳製品、低脂肪のものも含む。

野菜油:大豆油、ヒマワリ油、綿実油、コーン油、グレープシード油、ベニバナ油。

トランス脂肪:マーガリンや各種加工食品に含まれている油。

人工甘味料:アスパルテーム、スクラロース、シクラメート、サッカリン、アセスルファムカリウム。代わりに天然甘味料は使用できる。

加工食品:全般

少量ならOKのもの

ワイン:高品質の赤ワインは抗酸化物質と有益な栄養素が豊富。

ダークチョコレート:ココア含量が70%以上のものがよい。高品質のダークチョコレートは非常に栄養価が高いのでおすすめ。

水分について

水:いつでも可能

お茶:抗酸化物質と様々な有益な化合物が積まれている緑茶がよい。

コーヒー:抗酸化物質も非常に高い。

おすすめ食品

なかでも次の食品がおすすめです。

肉:牛肉、子羊、豚肉など

家禽:鶏肉、七面鳥など

魚:サーモン、マス、サバなど

新鮮な野菜:グリーン、レタス、トマト、ピーマン、ニンジン、タマネギなど

冷凍野菜:ブロッコリー、ホウレンソウ、各種ミックス等

フルーツ:リンゴ、バナナ、ナシ、オレンジ、アボカド。

ベリー:イチゴ、ブルーベリー。

ナッツ類:アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ。

アーモンドバター。

ココナッツオイル。

オリーブオイル。

オリーブ。

サツマイモ。

調味料:海塩、コショウ、ターメリック、ニンニク、パセリなど

パレオダイエット

パレオダイエットをはじめましょう

このようにパレオダイエットは、健康的な食生活をおくるには最適なダイエット方法だと考えられています。通常のカロリー制限のあるダイエットに比べて、食べられる食品が多く、しかも通常ダイエットではタブーとされている肉類が食べられるのが最大の特徴です。これならダイエットによるスタミナ不足や食事制限のストレスも溜まりにくいです。

(次記事で効果をご紹介しますのでご参照ください。)

(文:宮本燈)

 

 


この記事に関連するキーワード


TCNコラム 最新記事

人気カテゴリー TOP 20



TCNコラム カテゴリー TOP20

TCN onlineshop  
蜂蜜製品・健康食品で健康・美容をサポート。
TCN onlineshopは安心してお買い物いただけるよう、様々な特典を用意しております。
初めてで不明点がある場合は、どうぞお気軽にお電話・メールでお問い合わせください。
ページトップへ戻る

TCNは専用のサポートセンターを
設けております。

疑問点・不明点あれば
どうぞお気軽にご連絡くださいませ。