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ヨーヨーダイエットの糖新生と予防方法:ココナッツオイルとサプリメントの活用

ダイエット

先日、ヨーヨーダイエットの記事でヨーヨー効果についてお話しました。ヨーヨー効果は、ダイエットで体重の上限を繰り返す現象でしたね。これはダイエット中に起こる糖新生が関係しています。そこで今回は、ヨーヨーダイエットを防ぐための方法をご紹介します。

ヨーヨーダイエットで起こる糖新生

ヨーヨーダイエットは、ダイエットを繰り返すことで度々体重の増減を繰り返すことでした。その体重の上下の動きがヨーヨーの動きに似ていることからこの名前が付けられました。このメカニズムは、ダイエットを繰り返すことにより体が飢餓状態と認識して、防衛反応が生じるためです。人は本来飢餓状態に陥ることに備えて、体に取り込まれた脂肪を蓄えようとする機能をもっています。そしてこの時に同時に起こるのが糖新生です。通常筋肉は蓄えられた脂肪をエネルギーとしているのですが、エネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。エネルギーが少なくなった筋肉は、脂肪代謝が起こりにくくなり、脂肪を溜め込みやすくなります。そして結果的に体脂肪の増加となります。これがヨーヨーダイエットで起こるしくみです。

 

ヨーヨーダイエットを防ぐココナッツオイル!

そこで、ヨーヨーダイエットを予防法としてココナッツオイルをご提案します。オイルというと脂肪分が高いというイメージがあるかもしれませんが、ココナッツオイルは別なんですよ。ココナッツオイルは、他のオイルに比べて、中鎖脂肪酸がとてもたくさん含まれています。中鎖脂肪酸は、ココナッツを始めパームヤシなどの天然植物にたくさん含まれている成分です。特にココナッツオイルは、中鎖脂肪酸が60%も含まれているといわる有効なオイルです。中鎖脂肪酸は、体への吸収が早く、素早くエネルギーに転換するので、ダイエットやスポーツなどの目的でも使われています。そしてコテステロールの抑制にも有効です。中鎖脂肪酸には、悪玉コレステロールの割合を下げ、善玉コレステロールを上げる働きがあります。ダイエットはもちろん健康面にも良い効果のある食品です。ココナッツオイルなら、エネルギーの消耗が促進され新陳代謝の高い、太りにくい体を作ることができるので、ヨーヨーダイエットの予防に最適です。

ココナッツオイルの活用法としては、コーヒーや紅茶などに入れて飲む方法がおすすめです。ジュースなどの冷たいドリンクだと溶けにくいので、温かいドリンクや食事に入れるのが適しています。毎日ココナッツオイルを大さじ3~4杯飲むようにしましょう。ココナッツオイルは、香りが良く、コーヒーや紅茶の良いエッセンス代わりになるので、ダイエット中の甘味料として大変おすすめです。タイミングは、朝食時に摂ればさらに日中の活動に使われるので代謝が高まります。ココナッツオイルには、便通を良くする効果もあるので腸内環境改善にも良い面があります。ダイエット中の便秘対策にもぴったりです。

ココナッツオイル

ヨーヨーダイエットを防ぐサプリメントの有効成分

そして次のようなサプリメントも有効です。一つ目はクロムです。クロムは、ダイエットのリバウンド対策に有効といわれている成分です。クロムは、すい臓のインスリン分泌を促し、血液中の糖分を筋肉に送られるようにします。そして脂肪を減らし、糖新を起こりにくくします。αリポ酸にもこの働きがあります。そしてアミノ酸もあります。アミノ酸は、褐色脂肪細胞の活動を高め、さらにカルニチン、イノシトール、コリンなどと一緒に摂れば脂肪燃焼が高まるのでより有効です。ビタミンB群がカルニチンの働きを助けます。そしてコエンザイムQ10には、ブドウ糖をエネルギーに転換させる働きがあるので、糖の代謝を高め、新糖生を防ぎます。コエンザイムQ10は下半身の筋肉強化の働きもあるので下半身痩せにも有効です。

 

まとめ

このようにヨーヨー効果を予防するには、ココナッツオイルやサプリメントの活用が有効です。ヨーヨーダイエットにならないように、しっかり対策していきましょう。

(文:宮本燈)




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