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集中力、記憶力、気分を改善するサプリメントとは(ビタミンB群、コエンザイムQ10、フィッシュオイル、イチョウ葉エキス、亜鉛、アセチルカルニン)

サプリメント

最近、集中力注意力が落ちたという方や、ストレスがあり、不安な気持ちで気分が優れないという方はいませんか。今回は、集中力、記憶力、不安、鬱などで悩んでいる人に役立つサプリメントをご紹介します。

集中力、記憶力、気分を改善するサプリメント

 

ビタミンB群

 

ビタミンB群は気分や思考に影響する神経系や脳内の神経伝達物質の活性の為に必要です。よって、ストレスや不安を感じる状況下にいる場合は、適切な量のビタミンB群の摂取が気分を改善するのに役立ちます。ビタミンB6は適切な神経系及び脳機能の為に必要です。そして、ビタミンB12の濃度が低いと、困惑や鬱の原因になります。ビタミンB12はまた、脳内の炎症の抑制を助けます。ビタミンB群は興奮や眠りの妨げの原因になる可能性がありますので、午後や夜の過剰摂取は気を付けること摂るが大切です。

 

コエンザイムQ10

 

コエンザイムQ10は脳の健康の為になくてはならない成分です。わたしたちの体内のコエンザイムQ10は年齢と共に低下し、精神機能が衰える原因になります。コエンザイムQ10はミトコンドリアのエネルギー生産に関係していますが、脳は体の中でエネルギーの消費が最も多い組織の一つなので、脳の重要タスクを実行する為にも十分なコエンザイムQ10を摂る必要があります。コエンザイムQ10は主に魚やお肉に多く含まれています。よって、ベジタリアンの方は食事による摂取量が限られており、サプリメントで補うことが推奨されています。高濃度のコエンザイムQ10は、落ち着きのなさや不眠を誘発する可能性がありますので、用量用法はしっかり守ることが大切です。また、血液希釈剤を飲んでいる人はサプリメントを摂取する前にかかりつけの医師への相談が必要です。

 

フィッシュオイル

 

DHAが含まれるフィッシュオイルは正常な脳機能を維持する為になくてはならない栄養素です。人間の脳の約25%はDHAで構成されており、十分なDHAがないと、鬱や、注意力、集中力の低下の原因になります。体内に脳細胞の修復や新しい脳細胞の作る為に利用可能なDHAが十分にない場合、脳は飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を代わりに使い始めますが、これは脳細胞がかたくなる原因になります。フィッシュオイルは過活動の脳信号を落ち着かせ、集中力を高め、神経細胞を安定させる効果があることが報告されています。

 

健康

イチョウ葉エキス

 

イチョウ葉エキスは血液循環、記憶、集中力を強化する酸化防止剤です。イチョウ葉エキスは低エネルギーや集中力の低下に悩んでいるときに飲むと良いとされています。しかし、血液希釈剤を飲んでいる人はサプリメントを摂取する前にかかりつけの医師への相談が必要です。

 

亜鉛

 

亜鉛は赤身のお肉、鶏肉、豆類、ナッツ、全粒穀物に含まるミネラルです。これまでの研究で、亜鉛欠乏は精神的無気力を引き起こすことが示されています。亜鉛を摂取する際は吐き気を避ける為に食物や飲料と摂ることが必要です。

 

アセチルカルニン

 

アセチルカルニンは脳のエネルギーを上昇させ、記憶や集中力の強化をサポートします。アセチルカルニンは、エネルギーを生産する為に必要な栄養素をミトコンドリアに取り込むことで作用します。細胞のエネルギー生産における中心的役割の他に、アセチルカルニンはミトコンドリアが最適なレベルの機能を維持する為にミトコンドリアから毒素を除去する為のサポートをします。これまでの研究では、アセチルカルニンの長期使用でアルツハイマー病の進行が抑えられたことが報告されています。アセチルカルニンを摂取してから1、2時間以内に、注意力が増し、気分が改善します。これらの効果は1日中持続します。

 

まとめ

 

上記のサプリメントを利用して、集中力、記憶力、気分を改善し、健康的な生活を送りましょう。




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