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DHA・EPAの効果・効能:フィッシュオイルで痩せる体を作ろう

カテゴリー:

フィッシュオイル

フィッシュオイルや、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)には、心臓や脳の健康、鬱病、皮膚、目、骨等への有益な効果があると言われています。研究者は、オメガ3脂肪酸がダイエット中の体重の減少を助けると述べています。今日は、オメガ3脂肪酸の体重減少への効果についてお話します。

ダイエット中のフィッシュオイルの摂取がもたらす3つの効果

 

①フィッシュオイルは代謝を上げる

 

オメガ3脂肪酸は、代謝を上げることで体重の減少を助けると言われています。代謝が上がると、より多くのエネルギーを消費でき、わたしたちの体重がより楽に落ちるようになります。フランスで行われた小規模調査では、健康な若年成人がフィッシュオイル6gの摂取を12週間続けることで、代謝率がおよそ3.8%も上がったことが示されています。また、カナダで行われた研究では、健康的な高齢女性がフィッシュオイル3gを12週間摂取し、代謝率がおよそ14%も上がったことが明らかにされています。これは、毎日、エネルギーを187kcalも多く消費したということになります。また、近年のカナダの別の研究では、健康的な成人がフィッシュオイル3gを12週間摂取し、代謝率が5.3%も上がったことが確認されています。

代謝率の上昇を報告している多くの研究では、筋肉量の増加も確認されています。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費します。つまり、これらの調査で見られた代謝率の上昇は、筋肉量の増加によるものと説明できます。

 

②フィッシュオイルは運動の効果を強化する

 

これまでの研究は、フィッシュオイルの摂取が、運動中のエネルギーと脂肪の燃焼量を増やすことを示唆しています。研究者は、フィッシュオイルが運動中の燃料源を、炭水化物から脂肪へ切り替えるのを助けると考えています。カナダで行われたある研究では、フィッシュオイル3gを12週間摂取した女性が、運動時にエネルギーを10%、脂肪を19~27%も多く消費したことが報告されています。

 

③フィッシュオイルは脂肪とウエストサイズを減らす

 

フィッシュオイルで体重が減少しないという人でも、フィッシュオイルが脂肪を減らし、筋肉をつけるのを助けるかもしれません。運動中やダイエット中に、体重が変化しなかったり、逆に増えるということをよく聞きます。これは、脂肪が減り、筋肉量が増加することで起こります。ですので、ダイエット中の人は、体重だけにこだわらず、体脂肪率を測定するか、メジャーでウエスト周りを測ってみると良いかもしれません。例えば、44人を対象に行われたアメリカの研究で、毎日4gのフィッシュオイルを摂取したグループは、体重が減少しませんでしたが、偽薬のグループに比べ、体脂肪が約0.5kg減り、筋肉が約0.5kg増えたことが明らかになりました。また、フランスの調査では、毎日3gのフィッシュオイルを摂取したグループは、偽薬のグループに比べ脂肪が約0.6kgも多く減りましたが、体重に変化がなかったことが報告されています。よって、体重が変化しない場合でも、フィッシュオイルの摂取により、体脂肪率が減り、筋肉が増えることで、見た目が引き締まって見えるようになると考えられます。

 

ウエスト減少

 

まとめ

 

これまでの調査で、フィッシュオイルのサプリは、運動中のエネルギーの消費量と脂肪の燃焼量を増やし、筋肉量を増やすのを助けることが報告されています。ダイエット中の方は、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)が豊富な魚の摂取を増やしたり、サプリメントを利用することで、更なる効果が得られるかもしれません。

 

 

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