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フィッシュオイル、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)のサプリの健康効果③

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フィッシュオイル

前回前々回の記事では、フィッシュオイルオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)サプリの、心臓の健康、妊婦や子供、体重減少など様々な健康効果についてお話しました。今日は、フィッシュオイルのサプリの肝臓脂肪、鬱や不安、子供の不注意や多動、精神機能、喘息、骨の健康への効果についてお話します。

フィッシュオイルのサプリの健康効果

 

フィッシュオイルは肝臓脂肪を減少する

 

わたしたちの肝臓は、体内の殆どの脂肪を処理しており、体重増加における大きな役割を果たしています。近年、肝臓への脂肪の蓄積に関係する非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD)などの肝疾患の疾病率が急速に増加しています。フィッシュオイルの摂取は、人間の肝機能や炎症を改善すると言われており、NAFLDの症状の減少を助け、肝臓の脂肪の量を減らします。

 

フィッシュオイルは鬱や不安を改善する

 

鬱病は、2030年までに世界で2番目に多い疾病負荷の原因になることが予想されています。疾病負荷とは、病気による死亡率や経済的コストで計算される特定の健康問題の指標を示します。興味深いことに、鬱病患者は、血中のオメガ3脂肪酸の濃度が低いことが明らかにされています。そして、これまでの研究で、フィッシュオイルやオメガ3脂肪酸の摂取で鬱病の症状が改善できることが示されています。更に、一部の研究では、EPAの豊富なオイルが、DHA以上に鬱病の症状を減らしたことが報告されています。

 

フィッシュオイルは子供の不注意や多動の問題を改善する

 

注意欠如・多動性障害(ADHD)など子供の行動障害の一部は、不注意や多動を伴います。オメガ3脂肪酸が、脳の相当な割合を構成しているとすれば、十分な量を補うことは、幼少期の行動障害の防止に繋がるかもしれません。これまでの調査は、フィッシュオイルの補給が、子供の多動、不注意、衝動性、攻撃性を改善することを示唆しています。これは、若齢期の学習にも有益であると言えます。

 

フィッシュオイル

 

フィッシュオイルは精神機能の衰えを防ぐ

 

年齢と共に、わたしたちの脳機能は衰え、アルツハイマー病の発症リスクが増加します。魚をよく食べる人は、高齢期の脳機能の衰えを遅らせる傾向があると言われています。しかし、これまでの研究では、フィッシュオイルが高齢者の脳機能の低下を遅らせることは明確に示されていません。しかし、一部の小規模調査では、フィッシュオイルが健康な高齢者の記憶を改善したことが示されています。

 

フィッシュオイルは喘息の症状を改善する

 

喘息は、気道の炎症や息切れの原因になる病気です。これまでの研究で、フィッシュオイルが、特に幼少期の喘息の症状を減らす可能性があることが示されています。100,000人近くを含む11の研究のメタ解析は、授乳中の母親の魚もしくはオメガ3脂肪酸の摂取が、子供の喘息のリスクを24~29%減らすことを明らかにしました。

 

フィッシュオイルは骨の健康を改善する

 

年を取ると、骨は必須ミネラルを失い始め、骨折しやすくなります。これは、骨粗鬆症や、変形性関節症のような病気の発症に繋がります。カルシウムビタミンDは骨の健康の為に重要であることはよく知られていますが、いくつかの調査は、オメガ3脂肪酸も骨に有益であることを示唆しています。オメガ3脂肪酸の摂取量が多い人、血中のオメガ3脂肪酸の濃度が高い人は、骨密度(BMD)がより高い可能性があります。また、いくつかの小規模調査では、フィッシュオイルが骨破壊のマーカーを減らしたことが示されています。

 

まとめ

 

今日は、フィッシュオイルのサプリの肝臓脂肪、鬱や不安、子供の不注意や多動、精神機能、喘息、骨の健康への効果についてお話しました。フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)は、子供から大人まで全ての世代の人の健康の為に重要です。普段、魚をあまり食べないという人は、サプリメントを利用し、オメガ3脂肪酸が不足しないように気を付けましょう。

 

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