プルーンの健康効果 | マヌカハニーのTCNが送る健康情報サイト
株式会社TCNのホームページへようこそ
株式会社TCN・ストロングマヌカハニー

株式会社TCNの健康コラム
皆様の健康・美容をサポートいたします。

  • フェイスブックアイコン
  • Twitterアイコン
  • LINEアイコン
  • はてぶアイコン

プルーンの健康効果

カテゴリー:

プルーン

プルーンは、鉄分などを豊富に含む果物で健康や美容に効果が高いことで知られています。今回は、プルーンのいくつかの健康効果をご紹介します。

プルーンの健康効果

プルーンには次のような健康効果があると言われています。

便秘解消効果

プルーンやプルーンジュースには、便秘を和らげる効果があると言われています。これは、プルーンに含まれる豊富な食物繊維のためです。プルーンの食物繊維は、ほとんど不溶性なので、腸まで到達しやすいのが利点です。腸内の便に繊維が加わると、溜まった廃棄物の消化を促進します。そしてプルーンには糖アルコールであるソルビトールが豊富に含まれているので、自然な排便を促します。Lever et al. (2014) の研究によると、プルーンと下剤をそれぞれ被験者に飲んでもらったところ下剤よりもプルーンに便通を促進する効果がありました。この実験で用いされた下剤にはサイリウム(psyllium)が含まれていたのですが、プルーンはそれをしのぐ便通を良くする効果がありました。自然の便秘薬として大変活用度が高いです。

血糖値を調整する

プルーンには血糖値を下げる効果があります。プルーンには炭水化物を摂取しても食後に血糖値が大幅に上昇させないという利点があります。これはプルーンに血糖値の調整に有効なホルモンのアディポネクチンのレベルを上げる働きがあるためです。通常は、食物繊維が炭水化物の吸収を遅くして、血糖値が上昇させるのですが、プルーンは血液上昇を起こさせないのが特徴です。Muraki et al. (2013) では、2型糖尿病のリスクを下げるという結果も出ています。プルーンには血糖値をコントロールする効果があるので、糖尿病予防にも有効です。

骨への影響

プルーンは骨の健康に良い食べ物です。いくつかの研究では、プルーンの摂取で、骨粗しょう症や骨減少症などのリスクを軽減させた結果が示されています。Hooshmand and Arjmandi (2009) の研究では、プルーンの摂取で骨の減少を予防するだけでなく、既に損失した骨を回復するのにもプルーンが有効だとわかりました。これは、プルーンに抗酸化効果があり、炎症を軽減する働きがあるためです。プルーンを摂取すると、骨形成に関与する特定のホルモンのレベルを上昇する可能性があります。骨の形成に有効なビタミンK、リン、マグネシウム、カリウムなどが豊富で、ビタミンやミネラルの含有量が多いことも骨の健康に良い理由です。

心臓病への効果

プルーンは、心臓病にも良い効果があると考えられています。これはプルーンが高血圧やコレステロールレベルを低下させる働きがあるためです。Ahmed et al. (2010) の研究では、被験者に毎朝プルーンを3〜6個、8週間食べてもらったところ、プルーン摂取グループは、食べなかったグループに比べて、血圧レベル、総コレステロール、悪玉LDLコレステロール値が有意に低くなる結果が得られました。Tinker et al. (1991) の研究では、高コレステロールと診断された男性に、12粒のプルーンを毎日8週間摂取してもらったところ、悪玉LDLコレステロール値が低下しました。プルーンの効果は、心臓病のリスク経験効果のある繊維、カリウム、酸化防止剤の含有量が高いためだと考えらえています。

高血圧

プルーンの健康効果

プルーンには高い健康効果があります。フルーツジュースなどとして飲むとたくさん摂取することができます。独特の濃い味なので苦手という方もいらっしゃるかもしれませんが、野菜ジュースやスムージーに入れると飲みやすくなります。市販の商品と組み合わせればプルーンはとても取りやすいフルーツですので、是非ご活用下さい。

(文:宮本燈)

引用文献

Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary pharmacology & therapeutics, 40(7), 750-758.

Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. Bmj, 347, f5001.

Hooshmand, S., & Arjmandi, B. H. (2009). Viewpoint: dried plum, an emerging functional food that may effectively improve bone health. Ageing research reviews, 8(2), 122-127.

Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Use of prunes as a control of hypertension. J Ayub Med Coll Abbottabad, 22(1), 28-31.

Tinker, L. F., Schneeman, B. O., Davis, P. A., Gallaher, D. D., & Waggoner, C. R. (1991). Consumption of prunes as a source of dietary fiber in men with mild hypercholesterolemia. The American journal of clinical nutrition, 53(5), 1259-1265.


この記事に関連するキーワード


TCNコラム 最新記事

人気カテゴリー TOP 20



TCNコラム カテゴリー TOP20

TCN 公式ホームページ  
本物に出逢える喜び! 元祖マヌカハニーのTCN!
全てがオリジナル、蜂産品・サプリメント商品を扱う、
株式会社TCNのコーポレートサイトです。
ページトップへ戻る

TCNは専用のサポートセンターを
設けております。

疑問点・不明点あれば
どうぞお気軽にご連絡くださいませ。