乱れた腸内細菌のバランスを改善する4つの方法② | マヌカハニーのTCNが送る健康情報サイト
株式会社TCNのホームページへようこそ
株式会社TCN・ストロングマヌカハニー

株式会社TCNの健康コラム
皆様の健康・美容をサポートいたします。

  • フェイスブックアイコン
  • Twitterアイコン
  • LINEアイコン
  • はてぶアイコン

乱れた腸内細菌のバランスを改善する4つの方法②

カテゴリー:

 

は想像以上に体全体の健康と関わっており、この様な腸内細菌のバランス乱れが生じているサインに思い当たる場合、気づいてからの改善が重要です。腸内の健康を改善するための方法は様々あります。腸内改善を早めに行うことで、さらに幅広く健康問題が生じることを防ぎ、何年もの間、慢性的に悩まされていた症状の回復も期待できるかもしれません。今回は前回に引き続き、乱れ腸内環境改善するための、4つ方法をご紹介します。

腸内細菌のバランスを保つ4つの方法

ステップ2、発酵食品を食べる

毒素を含む食品や、環境汚染で生じている毒素を避けることは、とても良いスタートでありますが、理想の健康状態を手に入れるにはさらなる生活習慣の改善が必要です。

腸内細菌の増殖を促進するためには、先を見越した対策が必要です。1つの方法として、発酵食品の摂取があります。私たちの食文化において長い歴史を持つ発酵食品には、体に良いとされる善玉菌が豊富に含まれています

優れた発酵食品の例
  • キムチ
  • サワークラウト
  • ラクト発酵された果物や野菜
  • 低温殺菌されていないヨーグルト、チーズ、ケフィア

この様な発酵食品を、普段の食事に取り入れることで腸内のバランスを整えることが可能になります。しかし、急に発酵食品を大量に食べ始めた場合、逆に副作用が生じる可能性がありますので、食べ始める際は1日スプーン2杯など、少量から食べ始め、徐々に体を慣らしていくことが推奨されています。

ステップ3、プロバイオティクスサプリメントの摂取

天然の善玉菌を豊富に含む発酵食品の摂取に加えて、プロバイオティクスサプリメントを毎日摂取することで、短時間での腸内環境の改善が期待できます。遥か昔、我々の先祖は現代人と比べ衛生に対する考えが低くありました。そして、この習慣が土やその他のものが含む、体に優れた細菌を体内に沢山取り入れる秘訣でありました。土を食べる必要はありませんが、プロバイオティクスサプリメントを摂取することで、失われた腸内細菌を取り戻せるそうです。

現在では、様々な幅広い種類のプロバイオティクスサプリメントが流通しています。そして、腸内細菌と同様に、人によって適したサプリメントが異なります。ティム・ガーストマー医師によると、以下のポイントを理解してサプリメントを選ぶと良いということです。

  • 安価であるからという理由での、購入は控えるべき。値段相応の結果しか得られません。
  • 一定の強度があることを確認しましょう。
  • ガーストマー医師が推奨するのは、最低でも1回の含有量が80億以上のもの。
  • 乳酸菌(ラクトバチルス)もしくはビフィズス菌を含むもの。

まとめ

腸内細菌のバランスの乱れを改善するために、腸に優しい健康習慣を身につけましょう。食事に関して言えば、発酵食品を日々摂取し続けることで、腸内環境の改善が期待できるそうです。また抗生物質などを摂取したのちは、悪い細菌だけでなく、体に良い細菌である腸内細菌も排除してしまうため、病気が完治したのにに腸内細菌を取り戻す手立てとして、プロバイオティクスサプリメントの仕様も考えられます。この様に、どの様に腸内細菌を増やしたいのか考え、体にあった方法を見つけてみましょう。

 


この記事に関連するキーワード


TCNコラム 最新記事

人気カテゴリー TOP 20



TCNコラム カテゴリー TOP20

TCN 公式ホームページ  
本物に出逢える喜び! 元祖マヌカハニーのTCN!
全てがオリジナル、蜂産品・サプリメント商品を扱う、
株式会社TCNのコーポレートサイトです。
ページトップへ戻る

TCNは専用のサポートセンターを
設けております。

疑問点・不明点あれば
どうぞお気軽にご連絡くださいませ。