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貧血対策に役立つ鉄分

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様々な変調を引き起こす貧血を防ぐには、まず鉄分不足を疑うことが大切です。貧血を起こす前の対策や詳しい症状、また鉄分を補給するための手段を見ていきましょう。

貧血になる前に

貧血を起こしてしまうと身体がだるくなって辛いものです。そこでその前に現れる前兆がいくつかありますので、どんなものがあるのかご紹介いたします。貧血を起こす前に、身体の変調をチェックして未然に防ぎましょう。

まぶたの裏を確認する

血液が不足していると、普段血液の赤色が出ている部位が白くなりがちです。眼球や唇など様々な部位がありますが、その中でももっとも如実に現れるのはまぶたの裏側です。貧血になる手前ですと、かなり白っぽくなっていますのでなんだか具合が良くないときは確認しておきましょう。

つめが歪曲していないか

貧血は鉄分以外にも亜鉛の不足によっても引き起こされます。亜鉛は細胞の新陳代謝に必要な栄養素であるため、不足すると代謝の激しいつめの部分が曲がりやすくなります。他にも髪がガサガサになったり唇が荒れやすくなったりしますので、気を付けましょう。

イライラしやすくなっていないか

鉄分は身体面だけでなく精神面においても必要な栄養素のため、不足すると情緒不安定になりがちです。普段なら流せるようなことでもイライラしやくなったり無性に落ち着かないなどするときは、自身を客観的に判断して健康維持に努めましょう。鉄分以外にもカルシウムなどの栄養素でも同様のことが起こりますので、最近の食生活を見直すのも良いでしょう。

貧血以外にも起こる様々な症状

冷えやむくみ

血液が不足することで体温が低下しがちになり、冷え性になりやすくなります。締め付けのきつい服やネクタイ、靴下など血流を圧迫させる服は脱いで、緩やかに着れるものを羽織りましょう。

朝起きるのがだるい

自然と低血圧になりますので、目覚めが遅くなります。無理をして起きても身体に負担を与えますので、早めに寝て起きたときに意識を覚醒する時間の余裕を作っておきましょう。

倦怠感がある

身体だけでなく精神にも影響を与えますので、気分が落ち込みやすくなります。やる気が出なくなったりすることもありますので、長く続くときは自身の精神状態をチェックしましょう。

鉄分を安定的にとる食生活

肉類を食べる

鉄分は肉の赤身の部分に豊富に含まれています。鉄分の中でも吸収しやすいヘム鉄という成分ですので、効率も高いです。また肉は滋養がつきますので、栄養補給にもうってつけです。

大豆や納豆を食べる

大豆やそれを使った納豆にも鉄分が豊富に含まれています。品目を増やすのに使えますので、栄養バランスをとりたいときにおすすめです。

緊急的に補給するには

貧血用鉄剤

定期的に貧血を起こしやすい方は、病院から鉄分補給用の錠剤が渡されることがあります。かなりの種類がありますので、いくつか試してみて自身にもっとも合ったものを使うと良いでしょう。鉄分自体の質だけでなく、精製方法などによっても相性が変わってきますので実際使ってみるのがおすすめです。

サプリメント

医師の処方なしで使えますので、手軽さが売りの便利な健康補助食品となっています。鉄分だけでなく他のミネラルを配合しているものもあり、比較的栄養素の種類を多くとることができます。

ただし、これらから鉄分を摂取すると急激に取り入れることになるため吸収が追い付かず吐き気や腹痛といった症状を起こすことがあります。緊急性に欠ける際は食事からゆっくり摂取するようにしましょう。

貧血は重症化するとなかなか大変ですが、軽いうちに未然に防いでおけば健康に過ごすことが出来ます。今回の対策を日頃から頭の片隅に留めておき、いざというときにお役立ててください。

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