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不妊改善に効果のある自然な方法③:鉄分や植物性タンパク質を摂ろう

カテゴリー:

不妊

前回の記事では、不妊改善の為に摂るべき栄養成分(マルチビタミン食物繊維)と避けるべき栄養成分(トランス脂肪酸や精製炭水化物)についてお話しました。今日は、不妊改善の為に避けるべき動物性タンパク質、過剰なアルコール及びカフェインの摂取、未発酵の大豆製品と、摂取するべき植物性タンパク質鉄分についてお話します。

不妊改善に効果のある自然な方法

タンパク質源を置き換えよう

 

肉、魚、卵などの動物性タンパク質源の一部を、豆類、ナッツ、種子など植物性タンパク質源に置き換えることは、不妊のリスクの低下に繋がります。ある調査では、肉からのタンパク質の摂取量の高さが、排卵性不妊の進行の32%の上昇に繋がることを示唆しています。また、別の調査は、植物性タンパク質が、総摂取カロリーの5%を占めるとき、排卵性不妊のリスクが50%以上下がることを示しています。よって、普段、食事で肉を多く食べる人は、肉の摂取量を減らし、豆類、野菜、ナッツなどから植物性タンパク質を多く摂るように心がけましょう。

 

過剰なカフェインの摂取を減らそう

 

カフェインは、女性の不妊に悪影響を与えると言われています。ある調査は、1日500mg以上のカフェインを摂取している女性は、妊娠するまでに9.5ヵ月長くかかることを報告しています。また、これまでの調査は、妊娠前のカフェインの高い摂取量が、流産のリスクの上昇に繋がることを示しています。しかし、いくつかの研究は、カフェインの摂取量と不妊のリスクの上昇に強い関係性は見られないとしています。

 

鉄分を多く摂ろう

 

鉄分のサプリメントや、植物性食品由来の非ヘム鉄の摂取は、排卵性不妊のリスクを減らす可能性があります。438人の女性を対象に行われたある観察研究は、鉄分のサプリメントの摂取が、排卵性不妊のリスクの40%の低下に繋がることを明らかにしました。非ヘム鉄は、不妊のリスクの低下に関係することが示されていますが、動物性食品由来のヘム鉄の不妊への影響は確認されていません。非ヘム鉄は、ヘム鉄に比べ体内への吸収が難しい為、ビタミンCを含む食品や飲料と摂取することで、吸収を強化しましょう。しかし、鉄分のサプリメントが、普段から鉄分を十分に摂取できている女性を含む全ての女性に推奨できるかどうかについては、更なる調査が必要です。

 

不妊

 

過剰なアルコール摂取は避けよう

 

アルコールの過剰摂取は、生殖能力にマイナスに影響すると言われています。しかし、どのくらいのアルコールが悪影響をもたらすのかについては明らかにされていません。大規模観察研究では、毎週8杯以上のアルコールを摂取する人は、妊娠までにより長い時間がかかることが確認されました。しかし、適度なアルコール摂取の生殖能力への影響についての調査結果は様々で、不妊と関連はないとしている研究もありますが、いくつかの研究は、生殖能力に影響するとしています。例えば、430組のカップルを含むある調査では、週5杯以下のアルコール摂取が、生殖能力の低下に関係することを報告しています。

 

未発酵の大豆製品は避けよう

 

一部の研究は、大豆に含まれる植物エストロゲンが、ホルモン濃度に悪影響を与え、不妊の問題の原因になることを明らかにしています。いくつかの動物実験は、大豆と、雄のネズミの精子の質の低下及び雌のネズミの生殖能力の低下に関係があることを明らかにしています。ある動物実験では、少量の大豆製品でさえも、雄の子孫の性行動の変化の原因になることを確認しました。しかし、大豆の人間に対する影響を調べた研究は殆どない為、更なる調査が必要です。また、マイナスの影響は通常、未発酵の大豆製品に関係しており、発酵大豆は一般的に安全であると考えられます。

 

まとめ

 

今日は、不妊の改善の為に避けるべき食品や、摂取するべき食品についてお話しました。妊活中の方は、過剰なカフェイン、アルコールの摂取は避け、豆類、ナッツ由来の植物性タンパク質や鉄分の豊富な食品を多く摂るように心がけましょう。


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