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双極性障害、躁うつ病に効果のある食品や栄養成分②:プロバイオティクス、ナッツ、豆類

カテゴリー:

プロバイオティクス

前回の記事では、双極性障害の症状の緩和に役立つ、全粒穀物、DHA・EPA、セレン、ハーブティー、ダークチョコについてお話しました。今日は、躁病うつ病の症状の緩和に役立つプロバイオティクス、豆類、ナッツと、双極性障害の人が避けるべき食品についてお話します。

躁病、うつ病の管理に役立つ食品や栄養成分

 

プロバイオティクス

 

人間の腸は、何百万もの細菌で満ちあふれています。一部の細菌がわたしたちの体調を悪くする一方、いくつかの細菌は、わたしたちと調和し、良い影響を与えてくれます。現在、この腸内微生物叢に関する多くの研究が行われています。研究者は、腸内の細菌がどのように健康を促進し、免疫機能を強化するかについて調査しており、わたしたちの体内に住む細菌の種類が、情緒的健康の状態の管理を助けることを徐々に解明しています。いくつかの細菌が、セロトニンのような気分を良くする化学物質を放出する一方、一部の細菌はノルエピネフリン(ノルアドレナリン)のようなストレスホルモンを放出します。よって、プロバイオティクスを食べて、健康に良いとされる善玉菌を増やすことで、不安などの感情を管理できるかもしれません。プロバイオティクスには、ヨーグルト、コンブチャ、味噌などの食品が含まれます。

 

ナッツ

 

アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどナッツ類には、気分障害の人に重要な栄養素であるマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、過度に活動的な神経系を静めて、コルチゾール値を抑制することで、体のストレス反応の管理を助けます。およそ50%のアメリカ人は、食事で十分なマグネシウムを摂取できておらず、マグネシウム欠乏がストレスレベルに影響している可能性があります。マグネシウムの1日の摂取目安量は、成人男性が420mgで、成人女性は320mgです。

 

豆類

 

黒豆、ヒヨコマメ、大豆、レンズ豆など豆科の植物には、マグネシウム食物繊維が豊富に含まれています。初期の研究は、マグネシウムが、双極性障害の患者の躁の症状を減らす可能性があることを示唆しています。

 

ナッツ類

 

双極性障害の人が避けるべき食品

 

全ての食品が気分の改善の為に役立つわけではありません。例えば、アルコールは、躁病エピソードを鈍らせて、気分を落ち着かせる効果があると考える人が多いかもしれませんが、実際、2、3杯のアルコールは、わたしたちの神経をピリピリと緊張状態にします。アルコールはまた、脱水症状の原因になり、わたしたちの気分に悪影響を与えます。また、高濃度のカフェインは、神経を過敏にして、不安レベルを上昇させ、夜眠るのを難しくします。

特定の食品が、双極性障害の治療薬と合わない場合があります。モノアミン酸化酵素阻害薬を飲んでいる方は、チラミンを含む食品は避けるべきです。治療薬が、このアミノ酸を急上昇させる原因になり、血圧が危険なレベルに上昇する可能性があります。チラミンは、熟成チーズ、燻製肉、キムチなどの発酵食品、大豆、ドライフルーツに含まれます。

 

まとめ

 

今日は、躁病、うつ病の症状の緩和に役立つプロバイオティクス、ナッツ、豆類と、双極性障害の人が避けるべき食品についてお話しました。特定の食品は、わたしたちの気分を落ち着かせるのに役立ちます。躁病やうつ病の症状がある人、日常的にストレスや不安を感じている人は、普段の食事に気を付けることで、症状を緩和できるかもしれません。

 

関連記事:双極性障害、躁うつ病に効果のある食品や栄養成分①:全粒穀物、DHA・EPA、セレン等

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