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マカのサプリメントの効果について②

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マカ効果について先回いくつかご紹介しました。引き続き今回も、マカの成分や効果について詳しくみていきたいとおもいます。
(続きは次の記事をご参照下さい)

マカのサプリメントの効果について②

気分障害の緩和

マカには、うつや落ち込みなどの気分障害や気分の低迷を上げる効果があります。これまでいくつかの研究でマカが気分を上げたという結果が出ています。特に効果が高いのは更年期のうつ症状です(Dording et al. , 2008; Stojanovska et al., 2015; Brooks et al., 2008)マカには、フラボノイドと呼ばれる植物化合物が含まれています。フラボノイドには、神経系をリラックスさせ、穏やかな鎮静作用があります。これがうつなどの気分の低迷に有効に働きます。

スポーツのパフォーマンスとエネルギー向上

マカにはスポーツのパフォーマンスやエネルギーを引き上げる効果があります。マカサプリメントは、ボディビルダーやアスリートの間でも人気の成分です。筋肉を増強し、筋力を高め、エネルギーを高め、運動能力を向上させるのに役立ちます。これまでいくつかの研究でこの効果が実証されていて、Stone et al. (2009)の研究では、8人の男性サイクリストに14日間のマカエキスを摂取してもらったところ、約25マイル(40km)のサイクリングを完了するのに必要な時間が短くなりました。これはマカによる運動機能向上効果があるためだと考えられています。

日焼け抑制効果

マカには、紫外線からの影響を抑える効果があります。マカは紫外線から肌を守る効果があります。紫外線のUVは、皮膚を焼損させたり、損傷を与えます。女性にとっては、時間が経つと紫外線がしわの原因となることもあります。また皮膚がんのリスクが上昇する可能性もあります。これに有効なのがマカエキスです。マカエキスを皮膚に塗布すると、紫外線から皮膚を保護するのに役立つことがわかっています。これはマカに含まれるポリフェノールの酸化抑制やグルコシノレートが有効に働くためにです。マカを皮膚に塗布した効果はまだ明らかではありません。

学習・記憶機能の向上

マカには脳の働きを高める機能があることもわかっています。マカはペルー伝統的の学習機能向上に役立ちます。特に黒マカが有効です。ペルーでは、子供の学習機能の向上にもマカが使われています。

マカの活用方法

マカはサプリメント、スムージー、オートミール、焼き菓子、エネルギーバーなどに活用されています。マカの根は1日1.5〜5gが推奨量です。スーパーマーケット、健康食品店、インターネットなどでマカを購入することができます。形状もサプリだけではなくパウダーもあります。生のマカとしては、黄色マカが最も入手しやすい種類です。

マカの副作用

マカは、これまで大きな副作用の報告はありません。ペルーの原住民は、新鮮なマカの根を摂取すると健康に悪影響をおよぼすので、最初に煮沸することが一般的です。注意点としては甲状腺に問題がある場合は、マカの摂取は推奨されていません。マカには甲状腺の正常な機能を妨げるともいわれるグイロゲンが含まれているからです。これらの化合物は、すでに甲状腺機能障害がある場合は、悪影響がおよぶことがあります。また妊娠中や授乳中の女性は、マカを取る前に医師に相談する必要があります。

マカのサプリメントを活用しよう

このようにマカには多くの効果があります。男性の滋養強壮だけではなく、女性にとってもさまざまな効果があります。多くの効果があり、副作用も極めて少ないと考えられるので、男性の方はもちろん女性の方にもおすすめのサプリメント成分です。

(文:宮本燈)

引用文献

Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., & Mischoulon, D. (2008). A Double‐Blind, Randomized, Pilot Dose‐Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI‐Induced Sexual Dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3), 182-191.

Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., … & Haines, C. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69-78.

Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162.

Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of ethnopharmacology, 126(3), 574-576.

 

 

 


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