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ダイエット中のマルチビタミン・マルチミネラルサプリの摂取は体重減少に効果があるのか

マルチビタミン

現在、高カロリーのファーストフードや加工食品などで簡単に食事を済ませる人が増えており、世界の肥満人口は急速に増加しています。これらの食事パターンでは、果物や野菜の摂取が少なく、体の健康維持に必要なビタミンやミネラルを十分に摂取することができません。不足した栄養素を補う為に、マルチビタミンマルチミネラルサプリメントを利用する人が増えていますが、これらのサプリメントは、体重を減らすサポートをするのでしょうか。

栄養サプリメントの使用は体重管理に効果があるのか

 

アメリカで行われた研究では、53~57歳の人を対象に、体重管理サポートに役立つとされる14種類の栄養サプリメントの過去10年間の使用と、体重の変化の関係を調査しています。調査では、15655人の参加者が10年間のサプリメント使用、食事、健康習慣、身長、現在と以前の体重に関するアンケートに答えました。サプリメントに関しては、体重管理や体重減少の為のサプリメントとして販売されることのあるマルチビタミンビタミンB6B12クロムコエンザイムQ10、デヒドロエピアンドロステロン、必須脂肪酸、食物繊維にんにくイチョウ葉エキス、チョウセンニンジン、メラトニン、大豆、セイヨウオトギリソウの使用を調査しました。この調査の結果、体重超過、肥満の男女の間で、マルチビタミン、ビタミンB6とB12、クロムの長期使用は、低い体重増加と関係があることが分かりました。例えば、クロムのサプリメントの使用による肥満男性の過去10年の体重の変化は、サプリメントを使用していない人が平均11.7lb(約5.3kg)の増加、1日150 microg未満の使用(10年の平均) で平均6.1 lb(約2.8kg)の増加、1日150microg以上の使用で平均3.1 lb(約1.4kg)の減少であったことが分かりました。また、女性に関しても、使用していない人が平均14.1lb(約6.4kg)の増加、1日150 microg未満の使用で平均7.9lb(約3.6kg)の増加で、1日150microg以上の使用で平均3.2lb(約1.5kg)の減少であったことが分かりました。これらのデータから、特定のサプリメントの使用が、使用していない人に比べ、低い体重増加に繋がることが分かりました。

 

マルチビタミン

 

マルチビタミン・マルチミネラルサプリメントが体重や食欲に影響するのか

 

カナダで行われた研究では、①ビタミン、その他の栄養サプリメントの使用者と非使用者の特徴を比較する調査と②体重減少プログラム中のマルチビタミン・ミネラルサプリメントの摂取の効果を評価する2つの調査が行われました。①の調査では、サプリメント使用者と非使用者の体重、体組成、エネルギー消費、Three-Factor Eating Questionnaireスコアが比較されました。調査の結果、男性のサプリメント使用者は体重、体脂肪量、BMIが低く、安静時エネルギー消費量が多い傾向があることが分かりました。女性でも同様の違いが見られましたが、統計的に有意ではありませんでした。②の調査では、サプリメントを使用していない45人の肥満女性がカロリーを制限した体重減少プログラムに参加し、マルチビタミン・マルチミネラルのサプリメントを摂取するグループと偽薬のグループに分かれて15週間続けられました。この調査の結果、どちらのグループも同様の体重減少が見られました。しかし、ファスティング時や食後の食欲に関しては、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントのグループで著しく低下したことが分かりました。この調査から、体重減少プログラム中のマルチビタミン・ミネラルのサプリメントは女性の食欲低下に関係する効果があることが分かりました。

 

まとめ

 

上記の調査で、マルチビタミン、マルチミネラル、クロムなどの栄養サプリメントはダイエット中の体重減少や食欲低下に関係する効果があることが分かりました。しかし、マルチビタミンを摂取するだけではダイエットは成功できません。体重を効果的に落とすには、食習慣を変え、カロリーの摂取を減らさなければなりません。また、1日30~45分の適度な運動が脂肪燃焼を促進し、引き締まった筋肉を作ります。カロリー制限、適度な運動、マルチビタミンの摂取で、体重と健康全般を改善しましょう。

 

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