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筋トレやダイエットの目標達成の為に必要なマルチビタミン、マルチミネラルの働き

筋トレ

わたしたちの体は、日常的な作業をこなす為に、多数の栄養素の摂取が必要不可欠です。これらの必須ビタミン、必須ミネラルが欠乏すると、最適な効率と作用で素早く機能する代謝経路が破壊される原因になります。ボディービルダー、アスリート、ダイエット中の方など激しい運動を行う人は、一般的な人より更に多くの栄養素が必要です。マルチビタミンマルチミネラルは、何千もの代謝反応を健全に保つ為に役立つサプリメントです。今日は、それぞれのビタミン、ミネラルの基本的な働きについてお話します。

マルチビタミン、マルチミネラルの働きまとめ

 

ビタミンの働き

 

ビタミンは有機化合物で、ミネラルに比べ複雑な化学形態をしています。全てのビタミンは、わたしたちが生きる為に必要です。ビタミンは、わたしたちが食べた食物をエネルギーと生体組織に変換する為に、体内で化学反応を調整しています。ビタミンは、ビタミンCビタミンB群など、体内で保持されない為、毎日摂取しなくてはならない水溶性ビタミンと、ビタミンAビタミンDビタミンE、ビタミンKなど、体内に蓄積される脂溶性ビタミンの2種類があります。ビタミンは、熱、光、化学物質に弱いので、調理、加工、保存方法によっては、食品に含まれるビタミンが壊されてしまう可能性もあります。

 

 
ビタミンの種類 基本的な働き
ビタミンA 視力、皮膚、粘膜、骨、歯の成長、免疫システムの健康を維持する
ビタミンB群 神経機能、正常な視力、皮膚の健康を維持する、神経及び消化システムをサポートする
ビタミンC 免疫システムと細胞を保護する
ビタミンD カルシウムの吸収と使用を助ける
ビタミンE 強力な抗酸化物質で病気を予防する
ビタミンK 骨、歯、軟骨の健康を維持する

 

筋トレ

 

ミネラルの働き

 

ミネラルは無機質で、ビタミンに比べシンプルな化学形態をしています。また、ビタミンに比べ、食品の調理においても安定しています。ミネラルは、カルシウムリンカリウムナトリウム、塩化物、マグネシウム、硫黄などの主要ミネラルと、ヨウ素亜鉛クロムセレンモリブデン、銅、マンガンなどの微量ミネラルに分類されます。主要ミネラルに関しては、1日に100mg以上の分量が必要ですが、微量ミネラルはわずかな量で十分です。ミネラルは必要なホルモンを生成する為に使用されます。

 

 
ミネラルの種類 基本的な働き
カルシウム 強く、健康的な骨を維持する
マグネシウム 300以上の生化学反応に関係する
亜鉛 免疫システムの健康を維持する
たんぱく質ヘモグロビン内で酸素を運搬する
セレン 多くの健康問題と戦う
クロム インスリンの生成を助ける

 

マルチビタミンを飲むタイミング

 

いくつかのビタミン製造会社は、毎日、同じ時間に食事と一緒にビタミンを摂ることを推奨しています。マルチビタミンは、朝食と一緒に摂るのが良いとされています。サプリメントを朝食時に摂ることで、わたしたちが1日を通して食べる食品と一緒に、ビタミンが体のシステムに吸収されやすくなると言われています。

 

まとめ

 

それぞれのビタミンやミネラルは、わたしたちの体を正常に機能させ、1日の仕事をこなす為に必要です。健全な代謝経路を維持し、余分な脂肪を燃焼し、強い筋肉や骨を作る為には、十分な栄養素の摂取が必要です。アスリートやダイエット中の方は、自身の目標を達成する為にも、ビタミン、ミネラルが不足しないようにバランスのとれた食事を食べることが重要です。

 

 




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