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マルチビタミンの効果・効能:マルチビタミンのサプリは鬱やストレスを改善する?

カテゴリー:

マルチビタミン

ストレスは、特定の重要な栄養素の不足に関係すると言われています。今日は、マルチビタミンが、鬱やストレスなど、気分の落ち込みに与える効果についてお話します。

わたしたちの気分と栄養不足

 

例えば、ビタミンB12及び葉酸が不足している人は、鬱や気分の落ち込みがひどい傾向が見られます。また、ビタミンD、亜鉛、セレンの不足や、代謝に関係するメチルマロン酸、ホモシステインの濃度の変化も、不安や鬱など、気分の落ち込みに関係しています。これらのビタミンやミネラルは、標準的なマルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントに含まれています。よって、マルチビタミン、マルチミネラルの摂取が、気分の改善を助ける可能性があります。栄養療法やビタミン、ミネラルサプリメントは、鬱の治療の補完療法として最も人気があります。また、ビタミン、ミネラル、植物エキスを配合した栄養サプリメントは、不安、不眠、疲労を改善する為に使用されています。

 

マルチビタミンの血液バイオマーカー及び気分への効果

 

2015年に発表されたオーストラリアのスウィンバーン大学の研究では、マルチビタミンの血液バイオマーカー及び気分への効果について調査しています。実験には、18~40歳の健康的な男女58人が参加し、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを摂取するグループと偽薬のグループに分かれて4週間続けられました。

 

実験前と実験後の血液バイオマーカー

 
偽薬 マルチビタミン
実験前 実験後 実験前 実験後
ビタミンB6(nmol/L) 85.00 89.73 84.95 251.45
葉酸(nmol/L) 944.25 943.17 954.63 1022.71
ビタミンB12(pmol/L) 304.88 301.04 286.15 350.58
ホモシステイン(μmol/L) 11.43 11.78 10.75 9.86
C反応性タンパク(mg/L) 2.12 1.40 1.23 1.30

 

この実験の結果、マルチビタミンのグループは、ホモシステインの濃度が著しく減少し、血中のビタミンBの濃度が著しく上昇したことが分かりました。そして、マルチビタミンのグループは、気分状態特性尺度(POMS)のサブスケールである”抑うつ-落込み”の項目のスコアが減少し、気分が改善したことが分かりました。

 

マルチビタミン

 

マルチビタミンのサプリは気分の落ち込みや注意力を改善するのか

 

2011年に発表されたオーストラリアの研究では、マルチビタミン・ミネラル・植物サプリメントが、健康的な男性の気分やストレスに与える効果について調査しています。実験には、50~69歳の男性50人が参加し、摂取目安量より高いレベルのマルチビタミンと、ミネラル、抗酸化物質、植物エキスを含むサプリメントを摂取するグループと、偽薬のグループに分かれて8週間続けられました。実験前と実験後に、気分とストレスに関するアンケートを実施しました。

 

実験前と実験後のスコア平均の比較

 
偽薬 マルチビタミン
実験前 実験後 実験前 実験後
GHQ 34 36(+2.8) 36 31(-4.7)
DASS 7.3 5.6(-1.3) 8.5 5.7(-2.8)
VAMS(総合スコア) 24.9 26.4(+1.6) 26.7 22.7(-3.9)
VAMS(注意力) 25.6 27.6(+2.0) 29.4 24.2(-5.2)

 

この実験の結果、通常の日常活動の実施能力または、身体症状や不眠、不安や鬱など心理的障害を示す感情を含む新しい症状の発生を評価する精神健康調査(GHQ)のスコアが、マルチビタミンのグループで著しく改善したことが分かりました。また、身体症状(ドライマウス等)と気分症状(動揺等)を評価するうつ病不安ストレス尺度(DASS)の総合スコア、主観的な気分を評価する視覚アナログ気分尺度(VAMS)の注意力の項目も、マルチビタミンのグループで改善したことが分かりました。

 

まとめ

 

オーストラリアで行われた研究で、マルチビタミン・ミネラルサプリメントの摂取は、ホモシステインの濃度を減らし、ビタミンB濃度を上昇させ、注意力や気分の落ち込みを改善する効果があることが分かりました。日常的にストレスを感じたり、鬱の状態が続いている方は、栄養不足が関係している可能性があります。不規則な食生活を送っている方は、第一に食生活を改善することを考え、不足しがちな栄養素はサプリメントで補いましょう。

 

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