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爪のトラブルと食事対策

カテゴリー:

爪

最近は多くの女性は、の美容に関心があります。ネイルアートなどで爪のオシャレをする方も多くなりました。一方で、爪のトラブルに悩む方も増えています。このようなトラブルを解消するには健康的な爪を保つことが大切です。そこで、今回は爪を美しく保つ食生活をご紹介します。

爪を美しく保つ食生活

爪のトラブル

最近多い爪のトラブルは次のようなものがあります。

  • 二枚爪

二枚爪は、爪の先が薄く剥がれて、3層に分離しているような状態です。爪は、背爪(上層)、中爪(中層)、腹爪(下層)に分かれて、この層が2枚に分かれています。二枚爪になる原因は、乾燥です。三層に分かれた層の間に空気が入りこんで爪が分離していきます。肌が乾燥しやすい人や血行不良の人は起こりやすいです。また、マニュキュアの除光液などでも起こりやすくなります。爪を切ったあとにやすりを使うと爪にダメージを与えて乾燥しやすくなります。

  • 爪の変色

爪が変色していくことがあります。理由は主に2つあり、一つはマニュキュアのためです。マニュキュアの色が沈着したり、除光液が強すぎて爪にダメージを与えていることもあります。もう一つは病気です。爪水虫やカンジタ菌感染も爪を変色させます。

  • 爪の縦スジ

爪に縦の筋が入ることがあります。これは加齢やストレスで起こります。肌のしわと同じように年齢を重ねると筋が入ることがあります。

  • 爪の横筋

爪の横スジは体調不良などのサインです。栄養不足、不規則な生活、喫煙、過労、運動不足など日常生活要因で横スジが表れることが多いです。爪の横スジが表れたら、体調不調のサインです。

  • 爪の凹凸やひび割れ

爪のでこぼこ、割れなどは栄養不足で爪が弱っているときに起こりやすいです。水分や必要な栄養分が十分でないと爪はもろく壊れやすくなります。些細なダメージでわれやすくなります。また、間違えた爪のお手入れが原因であることもあります。

 

食事でできる爪美容

爪の健康に良いのは、次のような成分を含んだ食品や食材があります。

  • プロテイン

爪は主にタンパク質の一種であるケラチンからできていますので、健康な爪を保つにはプロテインが重要です。オーガニックの赤み肉や鶏肉などの良質のたんぱく質から摂るのが有効です。

  • ビタミンB12いる

ビタミンB12をたくさん含んだ鮭やアンチョビ、ニシン、サバ、牡蠣などはオメガ3脂肪酸や亜鉛も含まれています。爪に潤いを与え、美しい爪を保ちます。

  • ナッツ、卵、豆類

ピチオン、ビタミンEをたくさん含んでいて、ビタミンDも豊富です。骨や爪の健康に重要です。

  • アマニ

アマニは、植物の種から抽出される油です。体にいい成分として知られるαーリノレン酸(オメガ3脂肪酸)が豊富です。オメガ3脂肪酸は、肌や爪の水分補給に有効で、爪を乾燥から守ります。セラミドがたくさん分泌されるので爪や髪の毛の健康に有効な成分です。

  • オーツ麦

シリアルなどに含まれています。ケイ素を多く含んでいます。ケイ素は髪、肌、爪を作る働きがあります。特に加齢に伴い減少するので、爪の縦スジ(加齢が原因で起こる)などに有効です。銅、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群なども豊富です。

  • 濃い緑色の野菜

ほうれん草、ケール、スイス・チャード、ブロッコリー、さやいんげんなどは、カルシウムとマグネシウムを豊富に含んでいます。どちらも丈夫な骨や爪をつくるもととなります。

  • その他マグネシウムの多い食品

シード、豆類、アボガド、チョコレートはマグネシウムが豊富です。

  • 緑茶

緑茶には活性酸素を抑制するβ-カロテン、ビタミンE、ビタミンCなどが豊富に含まれています。緑茶には強い抗酸化作用があるので、爪をダメージから守ります。

爪

 

まとめ

このように爪の健康によい食品がいくつかありますので、積極的に食事から摂り、足りない栄養素はサプリメントなどで補いましょう。

(文:宮本燈)


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