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温度差・発汗・ビタミン不足など夏バテ予防

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陽射し

 

汗をたくさんかく夏などの季節には、こまめに水分補給をするなどの夏バテ予防に気をつけたいですね。今回は、室内外の温度差・発汗・ビタミン不足による夏バテ予防のポイントをお伝えします。『疲労回復シリーズ⑧』

 

夏バテが起こるメカニズムと対策

 

夏バテが起こるメカニズム、それぞれの原因と対策をご説明していきます。夏バテを理解して夏を楽しめるよう、対策をしていきましょう!

 

室内外の温度差による自律神経の乱れと発汗

 

夏バテの原因の最も大きなものはエアコンの聞いた室内と室外を頻繁に行き来することによる「自律神経の乱れ」と言ってよいでしょう。

 

私たちの皮膚にあり、汗を分泌する汗腺は、交感神経(活動をしたり、心身が興奮するときに働く神経)がコントロールしています。

 

そのため、暑い場所にいる間は交感神経が主に働いていますが、急に涼しい場所に入って汗がストップすると交感神経(連動する副交感神経も)を急激にコントロールしなければいけない為、アクセルとブレーキを急激に繰り返している車のように消耗して疲れ切ってしまうのです。

 

自律神経の不調によるものと考えると、 夏バテはシーズン特有の自律神経失調症だと言うこともできます。また、この時期は汗によって失われる水分が多い為、発汗による体力と神経の消耗も夏バテの大きな原因になります。

 

  • しっかりと失われた水分を補給すること
  • エアコンの温度を下げすぎない
  • 外出先では羽織りものなどを1枚持っていく
  • 汗腺のつまりによる発汗トラブルを防ぐために湯船に浸かる
  • 冷たい飲み物を急に飲みすぎない

 

といった対策が有効です。

 

熱帯夜が続き、睡眠の質が落ちても夏バテの原因になるので、寝室の温度・寝具の調整にも気をつけたいですね。

 

女性体調不良

 

ビタミン不足

 

食欲がなくなってあっさりしたものしか食べなくなると、ビタミン不足によって夏バテによる疲労感に拍車をかけることになります。

 

夏バテに大きく関係していると言われているのが「ビタミンB群」。

 

エネルギー源の代謝に関わるビタミンB群が体内で不足すると、血中の糖質や脂質を細胞でうまく使うことができなくなってしまうため、しっかりとおかずの入った食事を取ることが大切です。

 

具体的な食事としてオススメなのが、

 

○ビタミンB1

 

  • くるみ(携帯しておやつに)
  • レバー(レバニラ・レバ刺しなど)
  • 大豆(納豆を朝のおかずに)

 

○ビタミンB2

 

  • 魚介類(回転寿司など)
  • 豚肉・牛肉(炒めものや煮物)

 

○ビタミンB6

 

  • にんにく(調味料に)
  • バナナ(おやつにヨーグルトと合わせて)

 

○ビタミンB12

 

  • わかめや貝類(回転寿司やお椀)

 

冷たいそうめんやうどんだけではなく、しっかりと「おかず」を食べることが大切です。上でご紹介した食材は夏バテ対策にぴったりで使いやすいものをピックアップしました。普段の食事に意識的に取り入れてみましょう。

 

○飲み物

 

飲み物でおすすめなのが「牛乳」や「豆乳」。

 

ビタミンB群が多く含まれているため、意外にも夏バテ対策に良い飲み物なのです。ジュースやお茶も良いですが、しっかりと栄養補給をできる飲み物をチョイスすることがポイントです。

 

水分補給に関しても、牛乳や豆乳の成分の多くは水なので各種ミネラルの摂取を含めて適しています。

 

ただし、牛乳に関しては含まれる乳糖によって下痢を起こす方もいらっしゃいます。乳糖(ラクトース)不耐と言われた方は、がぶ飲みをしないように気をつけましょう。また、がぶ飲みをして身体を冷やさないように気をつけてくださいね。

 

milk

 

まとめ

 

海やプール、バーベキュー。楽しいイベントがたくさんの季節。せっかくのこの時期に夏バテでダウン…… というのは勿体無いですよね。遊ぶためにも、夏を乗り切るためにも元気が大切!

 

今回ご紹介したポイントをしっかりと意識して体調を整え、夏を楽しみましょう。

 

【執筆】
薬剤師(パーソナルトレーナー):安野 勇太

 

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