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アスリートのコンディショニングを整える夏対策

カテゴリー:

女子スポーツ準備

 

アスリートの方にとっては、体温や水分補給などの夏ならではの体調管理が必須の時期ですね。毎年夏になると体調が優れないアスリートの為のコンディショニングについてお話していきます。『疲労回復シリーズ⑨』

 

アスリートの夏対策

 

アスリートにとっての体温コントロールの重要性

 

運動量の多いアスリートにとって、体温のコントロールは非常に重要です。運動はエネルギーを産生して体温を上げるため、そのコントロールがうまくできないと体温が上がりすぎて生理機能に障害が起こってしまいます。

 

例えば炎天下の中なら熱中症、また食欲不振によるエネルギー不足や夏バテもそのひとつ。一見タフなアスリートこそ、強度の高い練習や本番のためのコンディショニングが非常に重要なのです。

 

○体温をコントロールするための方法

 

夏場には汗を多くかきます。発汗そのものが上がりすぎた体温を下げるための生理反応なので、当然汗の蒸発とともに体温が下がるわけですが、冷房の効いた環境に居場所を変えた際に、体温が下がりすぎて体調が悪化することは避けたいですよね。

 

おすすめは、「汗拭き用のタオルやハンカチ」「羽織りもの」で体温を外からコントロールすること。

 

それから、冷房の強いお店では冷たい飲み物が欲しい気持ちを少し抑えて「常温の飲み物」をチョイスすることが大切です。飲んでいるうちに冷房で身体が冷え、一気に体温が下がりすぎることにもなりかねません。

 

食欲を失わないことが大切

 

体重コントロールが必要な競技は、ウエイトを落として試合に備えることが必要な場合もありますが、そうでもない限り、夏場に極端に食事量を減らすことはお勧めできません。

 

特にカロリーを大量消費するアスリートにとって食事量が減ることは、エネルギー源の不足とともに、重要なビタミンやミネラルの摂取の機会を失うことに繋がります。

 

夏になると自律神経の乱れから、食欲も失われがちに。そうならないために、またそうなった時に無理に食事を詰め込まないよう、自然に食欲が湧いてくるように食事の内容をしっかりと意識して体調管理に努めましょう。

 

フード

 

以下、食欲を失わない、また維持するための方法をお伝えします。

 

○夏場に食欲を落とさないためのポイント

 

<副交感神経を優位にする>

 

夏場に食欲が落ちる原因は自律神経の乱れが大きな原因です。自律神経は大きく、「交感神経(心身が興奮する神経)」と「副交感神経(心身がリラックスする神経)」の二つに分けられます。

 

胃や腸が消化吸収のために働くにはこのうち「副交感神経」が優勢に働いている必要があり、この神経が働くと腸の蠕動運動(腸が自然に行なっている食物を運ぶための運動)や消化液の分泌が活性化します。

 

副交感神経を優位にする方法としておすすめするのは、

 

  • 寝る前に、ぬるめのお湯で入浴や軽めのストレッチ
  • 日中の手軽なテクニックとして、腹式呼吸や瞑想など

 

ストレッチに関しては強度を強くしすぎると、筋肉に微細な炎症が起こり、逆に眠りが浅くなることがあるので注意が必要です。

 

<夏の疲れをためない>

 

また、夏場は気温や湿度の影響で疲れが溜まりやすい時期。

その対策としては、

 

  • 毎日の入浴やマッサージを習慣化して疲れをためない
  • にんにく・生姜・唐辛子などの各種スパイスで食欲を刺激する
  • 消化剤を適宜使用して、胃を健康に保つ

 

などを実践すると良いでしょう。

 

スパイス・ハーブ

 

まとめ

 

疲れをためずに試合・練習・またプライベートで最高のパフォーマンスを「良い気分で」発揮できるよう、普段のちょっとした習慣に変化を加えると良いです。

 

良い気分と充実した環境を作るために、紹介した習慣をまずひとつ、取り入れてみてください。快適で充実した競技生活・プライベートが過ごせるはずです。

 

【執筆】

薬剤師(パーソナルトレーナー):安野 勇太

 

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