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理想の自分になるセルフコーチングは誰にでもできる?

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日記

 

医療、教育、スポーツなど様々な分野で活用されている「セルフコーチング」。私たちは毎日やらなければいけないことに追われていますが、ずっと心の声から耳を塞いでいると、心や身体が悲鳴を上げて「やらなきゃいけないのにできない」という状態に陥ってしまいます。その前に理想自分をセルフコーチングを使って見つめてみませんか。

 

セルフコーチングとは

 

セルフコーチングは、コーチングを応用した手法です。

 

コーチングは、コーチがクライアント(相談者)と双方向の対話を重ねていくことで、クライアントの目標達成を妨げている問題をどう解決していくか、クライアントの中にある「答え」に気づかせていく方法です。

 

セルフコーチングでは、コーチ役もクライアント役も自分一人で行うため、コーチと対面せずに自分のタイミングで取り組むことができます。

 

しかし、セルフコーチングでは対話を通して気づきを得ることはできません。そのかわり、セルフコーチングでは、紙に自分の考えを書き出す作業などを行い、頭の中に浮かんだことや気持ちをいったん客観的に見つめることで問題解決までの道筋を見つけていきます。

 

ハッピー

 

セルフコーチングの方法は?

 

セルフコーチングでは質問に対して、浮かんだことを紙に書き出すことが基本です。「こんな考えおかしいかな? 」と思っても、まずは気にせず書きだしましょう。

 

⒈ ゴールを設定する

 

  • 実現したい目標は何でしょうか?
  • やってみたいことは何ですか?
  • どんな人生を送りたいですか?
  • 自分を縛るものがなければ何がしたいですか?

 

⒉ ゴールを妨げている要因を探る

 

  • さきほど設定したゴールを妨げている要因はなんでしょうか?
  • どんな出来事でしょうか?
  • あるいは誰でしょうか?

 

⒊ ゴールを妨げている要因に対しての信念

 

  • ゴールを妨げている要因について、どのように感じたり、考えたりしていますか?

 

⒋ あなたの今の状況

 

  • ゴールを達成できていないことで、自分は今どんな状況に置かれていますか?
  • 今の状況についてどう感じていますか?
  • このままいくと将来どのようになると思いますか?

 

⒌ ゴールに到達するための新しいアプローチ

 

  • ゴールに到達するためにまだ試していない方法はあるでしょうか?
  • 別の人だったらどんな方法で進んでいくと思いますか?

 

思いつくまま、どんどん書き出してみましょう。

 

⒍ 達成までへの道のり

 

  • ゴールに到達するために何から始めてみますか?

 

書き出せたでしょうか? 自分の心の声にしっかり耳を傾けて、素直な気持ちで書いてみてくださいね。

 

学習

 

セルフコーチングの難しさ

 

セルフコーチングの難しさは、「自分の心の声に向き合うこと」です。

 

書き出す段階でも「こんなこと考えていたらダメだ」「普通に考えて、これはありえないな」と自分の心の声を押しつぶして書き換えてしまったり、達成までの道のりまで書き出せても、その実行の段階で「でもやっぱり無理だよな」と思って行動できなかったりと、「世間」や「常識」といった社会の枠組みで考えてしまいがちです。

あなたはこれまで社会の枠組みの中で生きてきて「嫌だな」「しんどいな」と感じてきたからこそ、セルフコーチングに取り組もうと考えているはずです。

 

しかし、実は社会の枠組みに居続けることは気楽なことでもあります。上司の言うことを聞いていればやり過ごすことができますし、不満があっても笑顔でいた方が大きなトラブルなく日々が流れていくでしょう。自分の心の声に耳を傾けることは、これまで自分がいた世界を大きく変えることにつながります。それは負担にもなるのです。

 

それでも、日々のストレスが蓄積した結果、心身に不調を抱える人は少なくありません。セルフコーチングを通して、生き方を見つめ直すことは、これから先の人生の長さを考えると決して無駄ではないはずです。

 

どうしても、「一人では難しい」と感じる場合は、はじめはコーチを依頼し、慣れてきてからセルフコーチングに取り組むのもおすすめですよ。

 

起床

 

 まとめ

 

セルフコーチングは医療や教育、スポーツなど様々な分野で用いられています。共通しているのは、「自分らしいパフォーマンスを行うことが良い結果につながる」という考え方です。

 

これまでの日本は、年功序列制や終身雇用制も相まって、「みんなと同じパフォーマンスを行うこと」が大切にされてきました。しかし、現在ではそういった制度は崩壊し、政府も働き方改革によって多様な働き方を受け入れていくことを発表するなど、自分らしい働き方が注目されています。

 

だからこそ、セルフコーチングを通して理想の自分について、少し立ち止まって考えてみてはいかがでしょうか。

 

【記事監修】臨床心理士:児玉 夏枝

 

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