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子供の不眠を改善するのはサプリメントか授業開始を遅らせることか?

カテゴリー:

子供の不眠

以前にイギリスでは子供不眠が深刻で、ここ10年で3倍にも増加したことをお話しました。そしてその対策としては、ほとんどはメラトニン(睡眠サプリメント)を使用して対処しています。サプリメントの処方は数年で10倍になったそうで、多くの子供が睡眠サプリに頼っています。もう一つの改善策として、授業開始遅延が多くの学校で始まっています。

子供の不眠対策:睡眠サプリと授業開始の遅延

子供の睡眠サプリの摂取

イギリスでの子供の睡眠障害治療は、睡眠クリニックで集中治療を受けたり、自宅で睡眠サプリなどを活用して治療にあたるのがほとんどです。これまでの調査で、睡眠クリニックにかかっている子供のうち、9割以上が睡眠サプリの処方を受けているとう結果が出ています。一方日本では、子供が睡眠薬を処方されることはそれほど推奨されてはおらず、生活改善などで対策されてきました。特に日本でも10代(中高生)の睡眠不足は深刻で、学業不振や不登校などの原因どなることが指摘されています。そのようななか、もう一つの対策方法として、学校の授業開始時刻を遅くするという方法が採られるようになりました。

各国の学校開始時刻

アメリカでは、2014年アメリカ教育局のガイドラインで8時30分に学校を開始することが定められていますが、子供の睡眠不足などをうけて、現在このガイドラインに従っている学校はわずか14%です。Technician-Israel Intuition(2011)の調査によると、これまで7時半の開始時刻だった学校を8時半にして1時間遅らせたところ、学業成績が全体的によくなったという結果も出ています。同じくイギリスのNorth Tyeside High schoolでも、2016年から開始時刻を8時30分から10時に遅らせたところ、生徒の遅刻が減り、成績が上がったことも報告されています。日本でも若者の睡眠不足は深刻で、2015年文部科学省の発表によると、30%の中高生は夜中の1~2時まで起きているという結果でした。このように日本でも子供の不眠はかなり深刻ですので、学校の授業開始の遅延も一つの対策方法になるかもしれません。

睡眠によいサプリメント

日本ではメラトニンのサプリメントは、子供に処方されることはあまりありませんが、それ以外の市販のサプリなどを活用して、自宅でできる対処法があります。私がおすすめするのは、イチョウ葉エキスサプリメントです。イチョウ葉エキスサプリメントに睡眠効果がある?と驚かれるかもしれませんが、イチョウ葉エキスサプリには、睡眠に良い働きがあるという研究報告もあります。Murray et al., (2001)の研究では、240mgを10人の被験者にとってもらったところ、睡眠の質がよくなったという報告があります。イチョウ葉エキスは、睡眠、リラクゼーション、ストレス軽減に役立つともいわれます。それ以外には、マグネシウムにも筋肉を弛緩して、睡眠の質を向上させるといわれます。またラベンダーにも睡眠導入効果があります。ラベンダーには、精神を沈め、気持ちを安定させる働きがあるので、お部屋の芳香剤やアロマテラピーなどにも最適です。

睡眠サプリ

まとめ

このように子供の睡眠不足は日本でも深刻です。子供のうちから悪い睡眠習慣が定着してしまうと、大人になってからもそれが継続されてしまいます。また学業不振や学校の遅刻などにもつながるので、まずは日常生活のなかでサプリメントを活用してみるのはいかがでしょうか。

(文:宮本燈)

参考ページ

BBC Sleep problems mounting in children by Jenny Kleeman, BBC Panorama, 4 March 2017

引用文献

Murray, B. J., Cowen, P. J., & Sharpley, A. L. (2001). The effect of Li 1370, extract of Ginkgo biloba, on REM sleep in humans. Pharmacopsychiatry, 34(04), 155-157.

 




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