夏のむくみの原因は冷え？ 対策は？

夏は汗をかくことが多く、熱中症対策はしても、むくみ対策にはあまり意識がいかないのではないでしょうか？実際は、夏ならではのむくむ原因があり、それは主に冷えによります。 ここでは、夏の冷えやむくみの原因や症状、対策を紹介していきます。

夏のむくみの原因と対策

夏の冷えの原因

夏のむくみは、冷えが原因です。冷えと言うと、寒い季節の症状のようですが、暑い夏にも冷えの原因があります。

■エアコンによる冷え

暑い夏は、家庭、オフィス、電車の中など、どこへ行ってもエアコンで温度調整してあります。長い時間、その中にいると血管が収縮し、血行が悪くなり冷えやすくなります。それだけでなく、涼しい室内と暑い室外との温度差が大きくなるため、体温調節を司る自律神経に負担がかかり、自律神経の乱れが起こります。

自律神経の乱れは、冷えや体の不調、そして体温調節ができないことで、体温が急上昇する熱中症も引き起こしやすくなります。

■冷たいものの食べ過ぎ、飲み過ぎによる冷え

暑さをしのぐために、冷たい飲み物や、食事も「冷やし○○（中華、そうめんなど」）ばかり食べていませんか？

冷たいものが体に入ると、胃腸の血管が収縮し、血行が悪くなり、内臓の冷えを起こします。胃腸のみでなく、膀胱や子宮、卵巣なども冷やすため、食欲不振、膀胱炎、生理不順や月経困難症などにもつながります。

■無理なダイエット

薄着になる夏に向けて、無理なダイエットをしていませんか？食事制限だけのダイエットをすると、筋肉のみが落ちてしまい、代謝が低下します。代謝の低下は、血行が悪くなり体温を下げ、慢性的な冷えにつながります。

■運動不足

暑い夏は、少しでも動くと汗が出るため、外出を避けたり、涼しい室内で過ごしたりすることが多くなります。そのため、知らず知らずに運動不足に陥りやすいのです。筋肉は動かさないと退化してしまうため、筋肉量低下による代謝低下、体温低下を引き起こし、冷えの原因になります。

夏の冷えによる症状

夏の冷えにより、次のような症状が現れます。

むくみ

体の冷えは血管を収縮させ、血液の循環を阻害します。体液がスムーズに循環しないと、水分や老廃物がたまりやすくなり、むくみにつながります。

肩こり、腰痛

冷えにより筋肉の血流が悪くなり、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。

胃腸障害（食欲不振、下痢など）

内臓の冷えにより、胃腸の機能が低下し、食欲不振や下痢、便秘などが起こります。

倦怠感、頭痛、不眠、顔のほてり

冷えによる自律神経の乱れで、なんとなく体がだるい、疲れやすい、頭が重い、眠れないなどの症状が現れます。

生理不順、肌荒れ、月経困難症

冷えによる自律神経の乱れで、ホルモンバランスが崩れ、生理不順などが引き起こされます。

夏の冷えを改善するには？

夏の冷えに有効な対策を紹介します。

■エアコン対策

まずは、エアコンの設定温度を見直します。「外気温より３～４℃低い温度」が目安になります。外気温との温度差をなるべく少なくすることが、温度差ストレスから自律神経を守ることにつながります。

エアコンを時折休め、換気することも大切です。エアコンの風に直接当たらないようにする、露出の少ない服装にする、膝掛を使うなど、室内での冷え対策を工夫しましょう。

■入浴で体を温める

夏の冷えは、内臓を冷やすため、体の芯から冷えています。夏でもシャワーのみで済ませることなく、湯船につかり、体の芯から温まるようにしましょう。できない場合は、足湯だけでも効果があります。

■体を冷やす食品を避ける

冷えた飲み物は避け、なるべく常温以上のものを飲むようにしましょう。また、体を冷やす食品は、なるべく避けるか、生でなく火を入れて食べましょう。体を冷やす食品は、次の通りです。

• 夏野菜……キュウリ、トマト、ナスなど
• 果物……スイカ、メロン、オレンジなど
• 飲み物……コーヒー、緑茶など

■体を温める食品を摂る

体を温める食品には、次のようなものがあります。

• 野菜……カボチャ、タマネギ、ニンジン、ゴボウなど
• 香辛料……生姜、ニンニク、コショウなど
• 飲み物……紅茶
• タンパク質……チーズ、卵、肉類など

タンパク質は、筋肉をつくる成分のため、積極的に摂りましょう。香辛料を使うとより効果的です。夏場の飲み物は、コーヒーより体を温める紅茶がおすすめです。生姜を入れてジンジャーティーにするとより温め効果がアップします。

■涼しい時間や室内で運動をする

汗をかきやすく、エネルギーを消耗しやすい夏は、涼しい時間を選んで運動をしましょう。また、オフィスでもエレベーターでなく階段を使ったり、休み時間に屈伸運動やストレッチをしたりして、血行を促すことを心掛けてください。

夏の冷えは、エアコンにより体の外から、冷たい食べ物により体の中からと、内外から体が冷やされることで起こります。むくみやすい、体の調子が悪い、食欲がない、などの症状が見られたら、夏冷えの症状です。夏冷えを放置すると、代謝及び体温低下により、免疫力の低下につながり、病気にかかりやすくなってしまいます。エアコンを多用する現代は、冷えやすいことを念頭に置き、対策を施し、夏冷えを予防していきましょう。

【記事監修】看護師：R.shimamura

Tweet