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正しい日光浴でビタミンDを効果的に摂取②

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私たちの体内の細胞染色体の末端にテロメアと呼ばれる、DNAが存在します。このテロメアは加齢と共に短くなるとされているため、逆転の発想でテロメアの長さを保つことによるアンチエイジングや、寿命を伸ばし健康を保つ効果が期待されています。そのうちの一つにビタミンDの生成があります。ビタミンDを十分に摂取するには、適切に太陽光を浴びることが効果的と言われています。今回は前回ご紹介した、正しく日光浴をすることで効果的ビタミンD摂取する方法の続きをご紹介します。

正しい日光浴、お日様の位置がポイント

地平線から50度の角度のお日様

健康のために日光浴をする場合、お日様が地平線上から50度以上に上がっていない場合、健康効果のある紫外線B波(UBV)が体に届かないため、健康にあまり効果がありません。それだけでなく、この時間帯に肌を露出しても健康効果が得られない代わりに、人体に危険があるとされる紫外線A波(UVA)に肌が晒されることになります。紫外線A波は紫外線B波と比べ波長が長いため、オゾン層や雲や空気中のゴミを容易に突き抜けて、地上まで届いています。紫外線A波は、肌へのダメージを一層増加させ、このダメージにが病気の原因となる可能性あるとされています。ですから、ビタミンDを摂取するために日光浴をする場合には、その逆効果を得ないためにも適切な時間に行うことが推奨されています。

寒い地域、日照時間の少ない地域に住む場合

しかし時期によっては、住んでいる地域に十分な紫外線B波が地上に届かない場合があります。その場合は日光浴の代用として、ビタミンD3サプリメントを服用するか、日焼けマシンを利用するなどがあります。

 

日焼けが痛む時の対処法

正しい日光浴のキーポイントはジリジリするような痛みを伴う火傷のような日焼けをしないことです。しかし、気をつけていても日に当たり過ぎてしまい、肌が火傷を負ったように痛む場合はアロエベラが有効です。アロエベラはグリコニュートリエントと呼ばれる有効な成分を含んでおり、日焼けのような症状の治癒を早めます。可能であれば、新鮮なアロエの葉からジェル状の果肉を取るのが理想的ですが、市販のアロエベラを含む商品も流通していますのでそれらを用いることも可能です。先ほども述べたように、ビタミンDを体内に摂取するために日光浴をする場合、正しい方法で行うことが重要です。

内面、外面の美しさをサポートする抗酸化物質

ビタミンDの優れた効果の一つとして、抗酸化物質であるアスタキサンチンがあります。アスタキサンチンは内面から肌を保護する「日焼け止め」の効果があるだけでなく、自然の日光による紫外線、そして医療で用いられる紫外線共に有害な紫外線から体を守ります。これにより、肌を若返らせる効果が期待されています。

最近行われた2件の人体実験で、アスタキサンチンが持つ肌の効果が研究されています。

実験1

まず1つめの実験では、30人の健康な女性を対象に8週間の間、アスタキサンチンを毎日6mg服用すると共に、アスタキサンチンを毎日2ml外用してもらいました。その結果、以下の症状や現象に改善が見られました。

  • シワのサイズ
  • シミのサイズ
  • 顔のハリ
  • 肌のきめ
  • 角質細胞層のみずみずしさ
実験2

2つ目の実験では、1件目の実験と同じ分量のアスタキサンチンを36人の健康な男性に6週間の間、内用・外用してもらいました。男性の場合は目尻のシワ、肌のハリ、経表皮が失った水分、肌の水分量そして皮脂油レベルに改善が見られました。研究者によると:

この研究の結果により、ヘマトコッカス藻由来のアスタキサンチンには、女性だけでなく男性の肌のコンディションを改善する効果があることが分かります。

まとめ

太陽光には波長があり、ビタミンDの生成に必要な太陽光は紫外線B波と呼ばれるそうです。この紫外線B波は、大気を突き抜けて地上に届かないとならないのですが、雲や天気の影響で1年中この紫外線を得ることは難しいということです。その間の、日光浴の代用としてビタミンD3サプリメントの摂取や、日焼けマシンを利用などがあります。安全な日光浴にサプリメントなどの利用をうまく組み合わせて、ビタミンDの生成を促進してみても良いかもしれません。

 

この文章は抄訳です。訳:松本マリ

Six “Grow Younger” Nutrients I Take Every Day

Little Sunshine Mistakes that Can Give You Cancer Instead of Vitamin D


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