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長期間のストレスはどんな影響があるのか①

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ストレスは近代社会のキーワードです。忙しい毎日のなかで多くの人がストレスを感じています。気づかないうちにストレスは心身に影響をおよぼし、いろいろな症状を引き起こします。そこで今回は、長期間ストレスを感じることの影響についてお話します。

長期間のストレスはどんな影響があるのか①

ある調査によると現代人の3人に1人は常時強いストレスを感じているそうです。ほとんどの方が心身になんらかの影響を受けていますが、目に見えないものだけにその不調がストレスによるものだと気づかずに放置しています。しかし、そのような常態的なストレスを長期間受け続けると次のような症状があらわれます。

不眠とエネルギーの低下

長期間ストレスを受け続けると、慢性的な疲労によるエネルギーレベルの低下や不眠に陥りやすくなります。

Kocalevent et al. (2011) の研究では、2,483人の被験者に対して、ストレスと疲労の関連を調べました。その結果、正の相関がみられ、ストレスが高い人ほど疲労を感じやているということがわかりました。

Dahlgren et al. (2005) の研究では、仕事のストレスと就寝時間の関連が調べられました。その結果、仕事のストレスが高い人ほど就寝時間が遅く、眠りに陥りにくいということがわかりました。仕事でストレスが増えると就寝前に仕事のことが浮かんでなかなか寝付かれないということが増えるからでしょう。

Drake et al. (2014) の研究では、ストレスを感じるようなライフイベント(失業、離婚、身内の死亡、事故等)は、不眠症のリスクを増やすことがわかりました。

このように疲労によるエネルギーレベルの低下や不眠の原因は、ストレス以外にもあるので、他の要因の影響も否定できませんが、ストレスによる影響がかなり大きいことが予測されます。不眠やエネルギーレベルの低下には、栄養不足やホルモンバランスの乱れ、低血糖の影響も大きいでしょう。

頭痛

ストレスは頭痛にも関連しています。多くの研究で、ストレスが頭痛の原因になることが明らかにされています。

D’amico et al. (2000) の研究によると、慢性頭痛のある267人を対象として、ストレスの有無を調べたところ、ストレスを普段から強く感じている人の45%に慢性頭痛の症状がありました。ストレスが強い人のほぼ半数は、慢性的な頭痛があるとわかりました。

Theeler et al. (2010) の研究では、ミリタリーサービスを受けている人150人のストレスを調査しました。その結果、ストレスを強く感じている人ほど頭痛の症状が多いことがわかりました。ミリタリーサービスという特殊な状況下では、特にストレスが高まる機会が増えるのでその影響を受けやすいことが予測されます。

これらの研究では睡眠不足やアルコールの摂取も頭痛に関連があることを明らかにしています。

頭痛

まとめ

このようにストレスを常に感じていると睡眠不足やエネルギーの低下、頭痛などに繋がります。ストレスを軽減するには、適度な運動とバランスの良い食事が大切です。栄養の偏りも睡眠不足やエネルギーの低下につながりますので、食事で足りない栄養素は積極的にサプリメントで補っていきましょう。

引用文献

Kocalevent, R. D., Hinz, A., Brähler, E., & Klapp, B. F. (2011). Determinants of fatigue and stress. BMC research notes, 4(1), 238.

Dahlgren, A., Kecklund, G., & Åkerstedt, T. (2005). Different levels of work-related stress and the effects on sleep, fatigue and cortisol. Scandinavian journal of work, environment & health, 277-285.

Drake, C. L., Pillai, V., & Roth, T. (2014). Stress and sleep reactivity: a prospective investigation of the stress-diathesis model of insomnia. Sleep, 37(8), 1295-1304.

D’amico, D., Libro, G., Prudenzano, M. P., Peccarisi, C., Guazzelli, M., Relja, G., … & Verri, A. P. (2000). Stress and chronic headache. The journal of headache and pain, 1(Suppl 1), S49.

Schramm, S. H., Moebus, S., Lehmann, N., Galli, U., Obermann, M., Bock, E., … & Katsarava, Z. (2015). The association between stress and headache: A longitudinal population-based study. Cephalalgia, 35(10), 853-863.

 


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