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ダイエットに有効な朝の習慣②

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体重測定

習慣ダイエットには大変重要なことです。出かける前の習慣を変えるだけでダイエットが上手くいくかもしれません。今回はダイエット有効習慣についてお話します。

ダイエットに有効な朝の習慣②

体重を計る

毎日、自分の体重を測定して体重を管理することは、ダイエットには大変重要です。朝の体重測定は、体重管理はもとより、モチベーションを高めることにもなります。体重が増加していれば、その日1日自制心を持って食生活を送ることができますし、体重が減少していれば、心の励みになります。どちらの場合でも、それなりに良い効果があるはずです。

Steinberg et al. (2015) の研究では、47人の被験者に毎日体重を測定してもらったところ、6ヶ月で平均6 kgの減量がありました。

VanWormer et al. (2012) の研究では、2年間で毎日体重を測定してもらったところ、平均4.4 kgの減量効果がありました。一方で、月に1回しか体重測定しなかった人は平均2.1 kgの減量でした。

このように毎日の体重測定をするだけで、健康への関心を高まり、減量効果が高まります。

朝体重測定を行うことのメリットとしては、毎日決まった時間に測定することで体重の増減がわかりやすくなること、朝一であれば日々変動しやすい体重を一定に保てることなどがあります。

日光を浴びる

朝、日光をあびることは健康にとっては大変有効です。日光をよりたくさん浴びるためにカーテンを開けるだけでも、気持ちが明るくなるなど十分な効果があります。時間がなくて外にでて運動をしたり、歩く時間がないなら、カーテンを開けて数分間ストレッチをするだけでも有効です。もしその時間もなければカーテンを開けて、窓越しに新聞を読んだり、朝食を食べるだけでも効果はあるはずです。

Reid et al. (2014) の研究では、1日の一定の時間に中程度の日光に当たることがダイエットに良い効果をもたらしたことがわかりました。

日光を浴びる効果としては、ビタミンDの生成が関係しています。ビタミンDを十分に摂ることで、体重増加を防ぐ効果があるからです。

Mason et al. (2014) の研究では、218人の肥満のある女性被験者に、ビタミンDを1年間服用してもらいました。その結果、ビタミンDサプリメントを摂取した人は血中のビタミンD濃度が高まり、平均3.2 kgの体重減少がみられました。

LeBlanc et al. (2012) の研究では、4,659人の高齢女性が4年間追跡調査され、高レベルのビタミンDが体重減量につながっていることがわかりました。

このように日光を朝浴びることがダイエットに良いのは、日光を浴びることでビタミンDが高まるからだと考えられます。

日光

まとめ

朝の良い習慣は、ダイエットを成功させるのに大変有効です。同時にサプリメントなどで栄養を補給していくことも大切です。

引用文献

Steinberg, D. M., Bennett, G. G., Askew, S., & Tate, D. F. (2015). Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(4), 511-518.

VanWormer, J. J., Linde, J. A., Harnack, L. J., Stovitz, S. D., & Jeffery, R. W. (2012). Self-weighing frequency is associated with weight gain prevention over 2 years among working adults. International journal of behavioral medicine, 19(3), 351-358.

Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C. Y., Korde, L., & McTiernan, A. (2014). Vitamin D3 supplementation during weight loss: a double-blind randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 99(5), 1015-1025.

LeBlanc, E. S., Rizzo, J. H., Pedula, K. L., Ensrud, K. E., Cauley, J., Hochberg, M., & Hillier, for the Study of Osteoporotic Fractures, T. A. (2012). Associations between 25-hydroxyvitamin D and weight gain in elderly women. Journal of women’s health, 21(10), 1066-1073.


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