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ダイエットに有効な朝の習慣③

カテゴリー:

運動

ダイエットをしている方には有効習慣があります。1日の始まりである習慣は、ダイエットの成功にとても大切なことです。今回は、ダイエット中に有効な習慣についてお話します。

ダイエットに有効な朝の習慣③

マインドフルネス

マインドフルネスという言葉は最近良く聞くようになりました。ヨガや瞑想などのリラクゼーションのことで、心理的な開放や内面的、外面的な経験に注意を向けることです。マインドフルネスは、その瞬間に完全に意識を集中することで、思想的な開放や精神的な安定を得ることができます。マインドフルネスによって不安やストレスから解放され、体の収縮、緊張を緩和することができます。

Carrière et al. (2017) の研究では、マインドフルネスがダイエットや肥満対策に効果があることがわかりました。マインドフルネスにより、暴飲暴食が防げたという結果が出ています。

Olson and Emery (2015) の研究でも、マインドフルネスを行った被験者の68%に減量効果がみられました。

マインドフルネスの方法は簡単で、毎朝5分の瞑想を行います。静かな空間に座って精神を集中させるだけで、その日1日平穏な気持ちで過ごすことができます。ダイエット中の人は、暴飲暴食が防げ、乱れた食生活を改善することができます。

運動

運動は健康維持やダイエットには大切ことですが、特に朝軽い運動をすると、体の基礎代謝が高まり、ダイエットをより有効なものにします。午前中は、最も脂肪燃焼やエネルギー消費に有効な時間帯なので、この時間帯に体を動かすだけも燃焼しやすい体になります。

Alizadeh et al. (2015) の研究では、50人の肥満女性を対象に、朝1時間の有酸素運動を行ってもらったところ、朝運動を行った人は空腹感を感じにくいことがわかりました。そして血糖値も1日中安定しやすいという結果でした。低血糖は空腹感を増長させるので、ダイエットの大敵です。

Gomez et al. (2015) の研究では、1型糖尿病の被験者35人に朝運動を行ってもらったところ、血糖コントロールの改善に有効だという結果が出ました。

まとめ

このようにダイエットには朝の行動が大切だということがわかりました。マインドフルネス(瞑想)や運動などを朝に行うことは効果が高いので短い時間でも実践してみましょう。バランスの良い食事も大切なので、足りない分はサプリメントで補うようにしましょう。

朝食

引用文献

Carrière, K., Khoury, B., Günak, M. M., & Knäuper, B. (2017). Mindfulness‐based interventions for weight loss: a systematic review and meta‐analysis. Obesity Reviews.

Olson, K. L., & Emery, C. F. (2015). Mindfulness and weight loss: a systematic review. Psychosomatic medicine, 77(1), 59-67.

Alizadeh, Z., Mostafaee, M., Mazaheri, R., & Younespour, S. (2015). Acute effect of morning and afternoon aerobic exercise on appetite of overweight women. Asian journal of sports medicine, 6(2).

Gomez, A. M., Gomez, C., Aschner, P., Veloza, A., Muñoz, O., Rubio, C., & Vallejo, S. (2015). Effects of performing morning versus afternoon exercise on glycemic control and hypoglycemia frequency in type 1 diabetes patients on sensor-augmented insulin pump therapy. Journal of diabetes science and technology, 9(3), 619-624.


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