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自然なダイエットサプリメント①

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最近は、多くの方がダイエットサプリメントを利用しています。しかし、なかには大変作用の強いものもあり、使用には十分な注意が必要です。そこでおすすめなのが緩やかに作用する自然ダイエットサプリメントです。今回は、いくつかの自然ダイエットサプリメントをご紹介します。

自然なダイエットサプリメント①

自然なサプリメントのよいところは、原料が自然由来なので、体への負担が少なく、安心して使用できることです。自然なダイエットサプリメントは、食欲を抑え、特定の栄養素の吸収を妨げます。エネルギーの消耗を促進し、積極的にダイエットをサポートするサプリメントです。自然なダイエットサプリメントは、ほとんどは天然ハーブや植物由来成分からできています。代表的なものとしては、次のような種類があります。

フェヌグリーク

フェヌグリークはマメ科植物のハーブです。種を乾燥させて砕いたものがハーブとして使われます。フェヌグリークには、豊富な食物繊維が含まれていて、その大部分は水溶性繊維のガラクトマンナンです。ガラクトマンナンは、血糖値の調節、コレステロールの抑制、食欲調節などの効果が期待できます。

フェヌグリークは、胃への炭水化物と脂肪の吸収を遅らせることによって、消化吸収が急激に進まないようにしてくれます。そして食欲が抑えられ、血糖をコントロールすることにも働きもあります。

Mathern et al. (2009) の研究では、18人の肥満の被験者を2群にわけ、フェヌグリークを8gと4gを摂ってもらったところ、8gを摂取した群は、4g摂取した群に比べて有意に食欲が減少し、食事ではより早く満腹感を得ることができました。

そしてフェヌグリークは、脂肪の摂取量やカロリーを減らすのにも有効です。

Chevassus et al. (2009) の研究では、12人の健康な男性に、1.2gのフェヌグリークを摂取してもらったところ、毎日の脂肪摂取量が平均17%、カロリー摂取量が12%減少しました。このことから、フェヌグリークには脂肪とカロリーの摂取量を抑える効果があることがわかりました。

Yadav & Baquer (2014)の研究でフェヌグリークに副作用がないことも確かめられました。

グルコマンナン

グルコナンマンは、繊維摂取量を増やし、食欲を制御する効果があります。そのため、ダイエットには大変有効です。

グルコマンナンは水分を吸収して粘性ゲルとなると、食物の急速な消化を防ぎます。そのため、長い間満腹感を感じることができ、食べすぎを抑えることができます。これが空腹感を感じにくくして、ダイエットに効果をもたらします。

Kaats et al. (2015) の研究では、83人の肥満の被験者にグルコマンナン3gと炭酸カルシウム300 mgを含むサプリメントを2ヵ月間服用してもらったところ、体重と脂肪が大幅に減少しました。

さらに、グルコマンナンは、タンパク質や脂肪の吸収を抑え、腸内に繁殖しやすい細菌を減少させ、LDLコレステロールや総コレステロールを減少させるのに役立つこともわかっています。

まとめ

このようにフェヌグリークとグルコマンナンは体重減少や脂肪抑制に有効なサプリメントです。自然由来なので体への負担が少なく、副作用の心配もほぼありません。そのため、ダイエットサプリメントとして積極的に活用していくことができます。

ダイエット

引用文献

Mathern, J. R., Raatz, S. K., Thomas, W., & Slavin, J. L. (2009). Effect of fenugreek fiber on satiety, blood glucose and insulin response and energy intake in obese subjects. Phytotherapy research, 23(11), 1543-1548.

Chevassus, H., Molinier, N., Costa, F., Galtier, F., Renard, E., & Petit, P. (2009). A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat consumption in healthy volunteers. European journal of clinical pharmacology, 65(12), 1175.

Yadav, U. C., & Baquer, N. Z. (2014). Pharmacological effects of Trigonella foenum-graecum L. in health and disease. Pharmaceutical biology, 52(2), 243-254.

Kaats, G. R., Bagchi, D., & Preuss, H. G. (2015). Konjac glucomannan dietary supplementation causes significant fat loss in compliant overweight adults. Journal of the American College of Nutrition, 2015, 1-7.

 


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