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自然なダイエットサプリメント④

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ダイエットには、いろいろなサプリメントがありますが、最近人気なのが自然ダイエットサプリメントです。化学合成成分を使ったサプリメントに比べて、体への負担が少なく健康面にも心配が少ないことから人気があります。今回は、いくつかの自然ダイエットサプリメントをご紹介します。

自然なダイエットサプリメント④

共役リノール酸

共役リノール酸(CLA)は、いくつかの脂肪動物製品から抽出される脂肪の一つです。そして健康効果が高いことでも知られています。

CLAは、脂肪の生成を抑え、分解を促進します。CLAを摂取することで、エネルギーを消費しやすい体質になり、ダイエットが容易になります。

Kamphuis et al. (2003) の研究によると、CLAは満腹感や食欲減退にも有効であることが明らかになりました。

West et al. (2000) の研究では、1日3.6gのCLAを13週間被験者54人に摂取してもらったところ、ほとんどの被験者の食欲が減少して、満腹感が増しました。しかし、実際に摂取した食品にはそれほど影響がありませんでした。

これまでの研究でCLAの安全な摂取は1日6gまでとされています。CLAは、1日3〜6gを食事と一緒に摂るのが良いとされています。

ガルシニア・カンボジア

ガルシニア・カンボジアは、ガルシニア・グミ・グッタと呼ばれる果実から抽出されるエキスです。ガルニシア・グミ・グッタは、高濃度のヒドロキシクエン酸(HCA)を含み、この成分に減量効果があります。

これまでいくつかの動物研究でダイエット効果が確認されています。

Preuss et al. (2005) の研究では、人にも効果があることが実証されました。この研究では、ガルシニア・カンボジアのサプリメントが食欲を減らし、脂肪生成を阻止する効果が認められました。そして、体重が減少もみられました。

ガルシニア・カンボジアは、満腹感を感じる脳の受容体に作用するセロトニンレベルを上昇させるので、、食欲を抑制して、体重の減少をもたらします。

ガルシニア・カンボジアに含まれるHCAは、摂りすぎると頭痛、皮膚発疹、胃の不調などの副作用の危険があるので、1日500mgまでのHCAの投与量が推奨されています。服用は食事前の30〜60分が脂肪の燃焼に効果的です。

まとめ

CLAは、脂肪燃焼を増加させ、脂肪吸収をブロックする働きがあるので、ダイエットには有効な成分です。ガルシニア・カンボジアはヒドロキシクエン酸(HCA)を含んでいますので、セロトニンレベルを上昇させ、満腹感を早く感じることができるので、食べすぎ防止にもなります。これまでご紹介しましたように、最近は植物由来成分やハーブを使ったいくつかのダイエットサプリメントがあります。積極的に取り入れて健康的にダイエットをしていきましょう。

引用文献
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). Effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on appetite and food intake in overweight subjects. European Journal of Clinical Nutrition, 57(10), 1268.

West, D. B., Blohm, F. Y., Truett, A. A., & DeLany, J. P. (2000). Conjugated linoleic acid persistently increases total energy expenditure in AKR/J mice without increasing uncoupling protein gene expression. The Journal of nutrition, 130(10), 2471-2477.

Preuss, H. G., Garis, R. I., Bramble, J. D., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C. V., & Satyanarayana, S. (2005). Efficacy of a novel calcium/potassium salt of (-)-hydroxycitric acid in weight control. International journal of clinical pharmacology research, 25(3), 133-144.

 

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