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海外で人気の筋トレサプリ成分ベスト5

カテゴリー:

筋トレサプリ

サプリメントによるヘルスケアや美容・健康増進は大変人気があります。特に最近注目を集めているのは筋トレサプリです。筋トレサプリは、海外で人気に火が付き、今では日本でも大変人気があります。そこで今回は海外で人気の筋トレサプリ成分のベスト5をご紹介します。

海外で人気の筋トレサプリ成分ベスト5

最近、海外でのサプリ市場は大変人気がありますが、なかでも注目されているのが筋肉強化サプリです。芸能人や有名人でも多くの方が筋トレで体を鍛えて変身を遂げたり、筋トレダイエットで体質改善をはかっています。それに必要なのが筋トレサプリです。多くの人が筋トレサプリメントを活用して筋トレをしています。

海外で人気の筋トレサプリの成分には次のようなものがあります。

1.クレアチン

クレアチンは、アミノ酸のひとつで体内で合成されます。リン酸塩と合成して効率よくエネルギーに転換されるので、すばやくパフォーマンスを上げるのに有効です。体内では肝臓、腎臓、膵臓などで生成され、骨、筋内、脳、神経などにも存在しています。これらにエネルギーを供給するのがクレアチンです。クレアチンの効果は、体脂肪の減量、筋肉細胞の増強、運動後の疲労回復、増加したグリコーゲン貯蔵、筋トレパフォーマンスの向上などがあります。クレアチンは体内でも生成される成分なので、摂取をやめれば数週間で元のレベル戻ります。

2.βアラニン

βアラニンは、天然に生成するβ-アミノ酸の一つです。体を構成する成分なので、健康維持やダイエット中のコンディションの維持などにも活用されています。ベータアラニンの効果は、筋肉内のカルノシンのレベルを上げることです。βアラニンの摂取で筋肉内のカルノシンレベルが4週間で60%以上も増加するとも言われています。高強度の運動中に体内に大量の水素が蓄積すると、pHが低下して酸性になります。 この酸性化(乳酸)が重度の疲労を引き起こし、筋肉の機能不全を引き起こす可能性があります。βアラニンを補給して筋肉内のカルノシンのレベルを増加させることで、水素の蓄積と結果として生じる酸性度を遅らせることができます。βアラニンの効果は、耐久性の向上、出力パワーの向上、疲労を遅らせる、疾走能力の向上、クレアチンと相乗作用などがあります。βアラニンは、従来の筋トレサプリが行ってき運動で発生した水素イオンで筋肉への影響を遅らせるという働きかけるのとは違ったプロセスで疲労回復をはかります。

3.乳漿タンパク質

乳漿タンパク質は、ホエイタンパク質と呼ばれ、牛乳からカゼインや脂肪を取り除いた水溶液成分です。牛乳のたんぱく質の2割を占めています。ホエイたんぱく質には、ラクトグロブリン、ラクトアルブミン、ラクトフェリンなどが含まれていて、カルシウム、ナトリウムなどが豊富です。母乳にも含まれている成分です。ホエイタンパク質は、消化が早いのでエネルギー転換が早いのがメリットです。すばやく骨格筋にアミノ酸を送り届けるのに有効な栄養素です。ホエイタンパク質には、タンパク質合成を助ける必須アミノ酸が高濃度で含まれているので、運動による筋肉疲労を軽減することができます。そして、代謝を高める働きもあるので、脂肪が燃えやすい体を作ります。

4.分枝鎖アミノ酸(BCAA)

分枝鎖アミノ酸(BCAA)は、たんぱく質を構成するアミノ酸の一つです。ロイシン、イソロイシン、バリンの3種類があります。これらの分枝鎖アミノ酸は、人間の必須アミノ酸で、筋タンパク質中の必須アミノ酸の3分の1以上を占めています。筋肉の回復にも有効といわれています。BCAAは筋トレ中に筋肉が分解されて、細くなってしまうことを防ぐ効果があります。サプリメントには筋肉をつる働きがあるロイシンが多分に配合されます。

5.グルタミン

グルタミンは、体内のアミノ酸の60%をしめるアミノ酸です。そのため、体を正常に機能させるのに大変有効な成分です。グルタミンには、免疫力の向上や疲労回復の軽減効果があるとも言われています。グルタミンの効果は、運動による筋肉の分解を防ぎ、増強を助けます。そして体の免疫機能を上げて、疲労回復や筋肉痛の軽減をはかります。成長ホルモンをレベルを向上する働きもあります。さらに脂肪燃焼を高める働きもあるので体脂肪が燃えやすくエネルギーの消耗しやすい体になります。

サプリメント

まとめ

今回は海外の筋トレサプリの人気成分をご紹介しました。日本でもこのような成分は人気がありますので、是非積極的に活用して筋トレで美しい筋肉の体を目指しましょう。

(文:宮本燈)

参照ページ:

Body Buidling. Com, What Are the Top 5 Supplements For Faster Muscle Gain?, Feb 03, 2017


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