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シトルリンの効果

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サプリメント

シトルリンは、多くのサプリに配合されているサプリメント成分です。今回は、シトルリンのさまざまな効果についてはお話します。

 シトルリンの効果

アミノ酸シトルリンは、健康向上サプリやスポーツサプリとして人気の成分です。体内でも生成される成分なのですが、食品やサプリメントで補うとさまざまな効果が得られます。シトルリンは、スイカに含まれるアミノ酸として発見されました。カボチャ、きゅうり、苦瓜、瓢箪などにも含まれています。人間の体内でも生成される成分です。健康や運動能力の向上に高い効果があることから注目されるようになりました。シトルリンの特徴は、体内で重要な役割があるアミノ酸なのですが、一部のアミノ酸のようにタンパク質の合成に使用されることはありません。シトルリンは、体を有害な化合物を排出する尿素サイクルに必要な物質で、体内のアンモニアを除去します。シトルリンは尿素の排出には不可欠な成分と言われます。またシトルリンは、血管拡張効果もあるので、筋肉の増強にも有効なので、スポーツサプリにも配合されています。

シトルリンの血管拡張効果

シトルリンにいくつかの効果があります。ひとつは血管拡張効果です。血管拡張は、動脈や静脈の拡張することが可能なので、血圧上昇の抑制や血流量の増加に関与しています。シトルリンが消費された後、一部はアルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換されます。アルギニンは、一酸化窒素に転換され、平滑筋細胞に吸収され、これが血管を拡張させます。シトルリンを摂取するとア​​ルギニンを増加させる効果があるとも言われています。シトルリンが運動能力を向上させるのに有効なのは、この一酸化窒素の増加や血流の促進が理由です。通常スポーツサプリといえば、タンパク質生成がメインなのですが、シトルリンはその働きはありません。筋肉構築に関わる重要なシグナル伝達経路を刺激することでタンパク質合成を増加させます。これまでいくつかの研究でこの効果が実証されています(Bahri et al., 2013ahri Jourdan et al.,2015)。そしてシトルリンは、特定のアミノ酸が肝臓へ取り込まれることや分解することを防ぐ働きもあります。タンパク質合成やアミノ酸分解にも有効で、筋肉量の維持や増加にも良いスポーツサプリメントです。

シトルリンのサプリの種類

シトルリンには次のような種類の成分があります。一つ目は、L-シトルリンです。L-シトルリンは、シトルリンのみが含まれています。もう一つは、マレイン酸シトルリンです。マレイン酸シトルリンは、シトルリンと、リンゴ酸と呼ばれる別の化合物(エネルギー生成に重要な化合物)の組み合わせです。これらの2つのタイプはいくつかの同様の効果をもたらします。スポーツサプリメントでは、トルリンリンゴレートが一般的です。

サプリメント

シトルリンの心臓病リスク軽減効果

シトルリンには、それ以外にも心臓病のリスク軽減の効果があります。Morita et al. (2013)の研究では、L-シトルリンを7日間服用してもらったところ、動脈の能力が改善されました。1回の投与では血管の拡張は見られず、継続することが重要だと考えられます。シトルリンサプリメントは、特に高血圧の人々の血圧を下げる可能性もあります。Orozco-Gutiérrez et al .(2010)の研究では30〜40名の高血圧または他の心臓病のある被験者にトルリンサプリメントを服用してもらったところ、8週間で4~15%血圧が低下しました。さらに、Alsop and Hauton(2016)の研究では、正常血圧の成人12人の被験者にシトルリンを7日間摂取してもらったところ、血圧が6〜16%低下しました。血液の正常値を対処とした実験ではシトルリンの効果が無かったという結果も出ています(Ochiai et al.,2012; Figueroa et al.,2010)シトルリンは、運動後に見られる成長ホルモン(GH)の上昇を増加させる働きもあります。GHや他のホルモンの運動後の上昇は、運動時の体の反応にかかわっています。また男性の勃起不全の男性の勃起を改善するという結果も出ています(ormio et al., 2010)。これは血流量を増加が理由だと考えられます。

シトルリンのサプリメント

シトルリンは多くの効果がある成分なのでスポーツサプリ、男性の滋養強壮サプリなどに主に配合されています。有効にご活用下さい。

(文:宮本燈)

引用文献

Bahri, S., Zerrouk, N., Aussel, C., Moinard, C., Crenn, P., Curis, E., … & Sfar, S. (2013). Citrulline: from metabolism to therapeutic use. Nutrition, 29(3), 479-484.

Jourdan, M., Nair, K. S., Carter, R. E., Schimke, J., Ford, G. C., Marc, J., … & Cynober, L. (2015). Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet–A pilot study. Clinical Nutrition, 34(3), 449-456.

Morita, M., Sakurada, M., Watanabe, F., Yamasaki, T., Ezaki, H., Morishita, K., & Miyake, T. (2013). Effects of Oral L-Citrulline supplementation on lipoprotein oxidation and endothelial dysfunction in humans with vasospastic angina. Immunology, Endocrine & Metabolic Agents in Medicinal Chemistry (Formerly Current Medicinal Chemistry-Immunology, Endocrine and Metabolic Agents), 13(3), 214-220.

Orozco-Gutiérrez, J. J., Castillo-Martínez, L., Orea-Tejeda, A., Vázquez-Díaz, O., Valdespino-Trejo, A., Narváez-David, R., … & Sánchez-Santillán, R. (2010). Effect of L-arginine or L-citrulline oral supplementation on blood pressure and right ventricular function in heart failure patients with preserved ejection fraction. Cardiol J, 17(6), 612-618.

Alsop, P., & Hauton, D. (2016). Oral nitrate and citrulline decrease blood pressure and increase vascular conductance in young adults: a potential therapy for heart failure. European Journal of Applied Physiology, 116(9), 1651-1661.

Ochiai, M., Hayashi, T., Morita, M., Ina, K., Maeda, M., Watanabe, F., & Morishita, K. (2012). Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. International journal of cardiology, 155(2), 257-261.

Figueroa, A., Trivino, J. A., Sanchez-Gonzalez, M. A., & Vicil, F. (2010). Oral L-citrulline supplementation attenuates blood pressure response to cold pressor test in young men. American journal of hypertension, 23(1), 12-16.

Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 77(1), 119-122.


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