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効果的にタウリンを飲む時間について

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タウリン

皆さんはタウリンという名前を一度は聞いたことはあっても、どんな成分かは知らないと思います。動脈硬化や糖尿病に効果があり、サプリメントや栄養ドリンクなどで摂ることができます。健康成分であるタウリン効果がもっとも出る飲む時間について説明いたします。

タウリンとは?

タウリンとは含硫(がんりゅう)アミノ酸という硫黄を含んだアミノ酸の一種であり、いかやたこ、魚の血合いなどの魚介類に多く含まれています。生物の体内のほぼすべての組織に存在しており、人間では筋肉や網膜、骨髄などに含まれていて体内で合成することもできます。動脈硬化や糖尿病、心不全などの生活習慣病に対して有効であり、また消化作用を助ける働きがあります。 

タウリンの効果

 タウリンには血糖値や血圧の上昇を抑える働きがあります。高血圧状態にもかかわらず、血糖を下げられずに血液を正常に戻せなくなっている状態が糖尿病であり、このときインスリンの分泌に異常が起きています。タウリンは高血糖状態時にインスリンの分泌を促進して血糖値を下げる働きをします。糖尿病は一度なってしまうと、現代医学では完全に治癒しませんので、予防が重要です。 

また肝臓の負担を減らして、働きをサポートします。お酒を飲んでアルコールが体内に入ると、肝臓でアセトアルデヒドに分解され、その後さらに酵素によって分解されます。この一連の作業が過剰になると肝臓にとって負担となります。タウリンは分解する酵素の働きをサポートして、肝臓の負担を軽減します。また肝臓が分泌する胆汁酸はコレステロールを体外に排出しる作用がありますが、タウリンを摂取すると胆汁酸が増加してコレステロール値を下げることが出来ます。 

そしてタウリンのこれらの効果は、人体のホメオスタシス(恒常性)を維持する働きによると言われています。私たちの身体はホメオスタシスという体の健康を維持しようとする機能があり、これによって正常な状態を保ちます。この機能により人体は外気温の変化など環境の変化に適応して、自らの身体自体が持つ自然治癒力を保ちます。タウリンは人体の根本的な機能をサポートする大きな健康効果があるとされているのです。 

効果

タウリンの摂取量と摂るべき時間 

タウリンの一日に必要な摂取量は500mg程度といわれています。タウリン豊富ないかやたこに100g当たり750mg、500mgほど含まれているためこれらの食材を食べていけば十分に必要な量が摂れますが、継続して摂取するのは難しいです。そこでよく使われるのがタウリンのサプリメントや栄養ドリンクです。これらを使えば手軽にタウリンを摂取できます。

しかし、よく「タウリンっていつ飲むのが効果的なの?」と言われます。それはタウリンを含むサプリメントや医薬品の飲む時間がかなりバラついているからです。商品によっては「食前に飲むように」と書かれていても、別の商品には「食後に飲むように」と書かれていることもあります。

基準としましては、医薬品として処方されたタウリンは食後に飲むよう指導されています。これはタウリンを服用したことにより胃液が過剰に分泌され、胃が空っぽな食前に飲むと荒れてしまう可能性があるからとされています。食前に飲むべきと表示してあるものは、食事によってアミノ酸が体内に吸収されているときにタウリンを摂取するとタンパク質の合成などで消費されてしまい効果が薄くなるからだと言われています。

いずれにせよ、タウリンを含むサプリメントなどは一概にいつ飲むべきかが判断できないので、商品のラベルを見て飲む時間を確認することをお勧めします。また医薬品を処方された場合は医師や薬剤師の指導に従って服用してください。

タウリン


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