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トレーニングと蜂蜜(はちみつ):前編

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蜂蜜

皆さんはトレーニング前後の栄養補給をどのように行われているでしょうか。水分・エネルギー源・ビタミン・ミネラル…… 体内の状態が大きく変化するトレーニングでは、トレーニングの準備の段階からトレーニング中、終了後にかけてまで綿密にスケジュールを組んで栄養補給を行うことが、筋発達のために非常に重要です。今回は、トレーニング前後のタイミングでオススメな自然食品「蜂蜜はちみつ)」についてご紹介していきます。

トレーニング中に役立つ蜂蜜(はちみつ)

 

トレーニング中の水分補給が重要なことは広く知られるようになりました。練習中に水を飲んではいけないといった根性論の時代から、正しい情報が知られる時代になってきています。ただ、エネルギー補給に関してはまだまだ知られていないように感じます。

特に強度の高いトレーニング中、筋肉のエネルギー源として糖質が主に消費されます。筋肉のエネルギー源である糖質が不足すると、トレーニング中のエネルギー出力が下がり、筋肉をオールアウトする(追い込む)ことができなくなります。筋肉は段階的に上げていく負荷に対応する為に成長する性質(漸進性の法則)を持っています。そのためトレーニング中に十分に力を発揮できないことは筋肉の成長にとって不利になってしまうのです。

 

トレーニング 筋肉

 

蜂蜜の身体づくりにおける効果

 

トレーニング中に飲むべき飲料が水だけでは身体づくりの為に最善を尽くしていないことになります。そこでオススメするのが蜂蜜。上で紹介した糖質を含む必要な栄養素を蜂蜜は豊富に含んでいるのです!

 

糖質

既に書いたように、筋肉のエネルギー源としての糖質は非常に重要で、特に筋トレのような無酸素系の運動では主なエネルギー源として糖質が使われます。強度が高く、さらに時間の長いトレーニングになる程、糖質を意識して補給することが重要になります。

トレーニング最中のエネルギー補給としては消化による消化管への負担が少なく、摂取してからすぐにエネルギーとして使用できる単糖類(グルコース・フルクトース)が最適です。蜂蜜はこれらの吸収のよい糖質を豊富に含んでいるのです。

 

水分

体内の水分が数パーセント失われるだけで、身体機能や精神状態に大きな悪影響を与えます。水を飲むのは非常に簡単ですが、身体の細胞の隅々にまで飲んだ水分を行き渡らせる為には、水そのものに加えて適切なバランスの電解質(ナトリウムやカリウム)と、適切な量の糖質が含まれていることが重要です。蜂蜜を水に溶かしたオリジナルスポーツ飲料は、ただ水を飲むだけよりも効率的な水分補給を可能にするでしょう。

 

ビタミン

トレーニングで微細に損傷した筋肉の修復や、疲労の回復に必要不可欠なビタミンを忘れてはいけません。特にエネルギー源である糖質の代謝に関わるビタミンB1や筋肉を含むタンパク質の代謝に関わるビタミンB6は非常に重要です。トレーニングによって必要量が増えるこれらのビタミンを蜂蜜は、豊富に含んでいるのです。

 

蜂蜜 レモン ドリンク

 

まとめ

今回は蜂蜜に含まれる基本的な機能性の成分をご紹介しましたが、蜂蜜のパワーはこれだけではありません。十分すぎるこれらの効果に加え、蜂蜜にのみ含まれる特異的な成分が身体づくりにとってプラスに働く秘密なのです! 次回は蜂蜜特有の成分と体内での働きについて具体的に説明していきます。

~続きはこちら~

「トレーニングと蜂蜜:後編」

 

【記事監修】薬剤師(パソーナルトレーナー):安野 勇太

 

~筋トレシリーズのオススメ記事~

筋トレシリーズ①「筋トレ前に摂るべき栄養素」

 

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